Anda dapat menambah berat badan dengan cepat dengan peningkatan pemakanan dan senaman yang kerap. Untuk mencapai hasil yang baik, anda harus meningkatkan pengambilan protein dan pergi ke gim sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Arahan
Langkah 1
Anda dapat menaikkan berat badan dengan cepat dengan bantuan senaman di gim dan pemakanan yang lebih baik. Menambah bilangan makanan. Makan sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari. Pembina badan profesional makan kira-kira 7-8 kali untuk mengekalkan bentuknya. Setiap hidangan harus mengandungi 50-60% karbohidrat (lebih disukai "lambat"), 30-35% protein dan hanya 10-20% lemak.
Langkah 2
Makan banyak protein, kerana dialah yang terlibat dalam pertumbuhan dan perkembangan otot. Untuk melakukan ini, makan makanan berikut: daging babi, ayam, kekacang, cendawan, serbuk telur (mengandungi hampir tiga kali lebih banyak protein daripada telur rebus), kacang. Tetapi berikan penekanan khusus pada dua produk: keju keras dan telur (termasuk puyuh). Protein yang terdapat di dalamnya mudah diserap oleh badan. Ini bermaksud bahawa makanan ini adalah yang terbaik untuk menambah berat badan. Masukkan sekurang-kurangnya 6 telur dan 200 gram keju ke dalam makanan harian anda. Sudah tentu, makanan ini harus menjadi pelengkap diet biasa anda.
Langkah 3
Bersenam di gim 2-3 kali seminggu. Badan bukan sahaja mesti menerima beban, tetapi juga pulih darinya. Oleh itu, tidak digalakkan berlatih setiap hari. Masa untuk kelas mestilah 1-1, 5 jam, termasuk 2 pemanasan pada mesin aerobik.
Langkah 4
Pertimbangkan intensiti sesi juga. Bekerja dengan berat maksimum yang dapat anda kendalikan. Masa antara set mestilah 60-90 saat. Kesan maksimum dapat dicapai dengan intensiti senaman yang tinggi. Peningkatan berat badan bergantung pada seberapa besar otot dimuat selama tempoh latihan, dan seberapa baik mereka berehat selama tempoh pemulihan.
Langkah 5
Sertakan latihan asas yang menggunakan banyak otot dalam program anda. Ini adalah akhbar bangku, squat, deadlift. Lakukan semua kelas dengan berat maksimum, pastikan anda menggunakan barbell dan dumbbells.
Langkah 6
Anda tidak boleh menghabiskan terlalu banyak masa untuk simulator, kerana mereka hanya memberi otot kelegaan, dan tidak membantu meningkatkan berat badan. Bersenam lebih banyak dengan berat percuma, hanya ini yang dapat membantu anda mencapai hasil dengan cepat.
