Telinga yang membenci di paha gemuk, dan oleh itu mustahil untuk mengeluarkannya hanya dengan melakukan latihan pada simulator khas atau melakukan latihan sihir. Untuk menghilangkan lemak badan di kawasan yang bermasalah, anda perlu menurunkan berat badan secara amnya. Dan semua jenis latihan penculikan pinggul hanya akan membantu mengencangkan otot. Oleh itu, program pelangsingan paha anda harus merangkumi senaman aerobik, diet, dan penculikan pinggul.
Ia perlu
- - tangga;
- - bar barbell;
- - tali pengembang getah.
Arahan
Langkah 1
Anda boleh membuang lemak melalui diet atau senaman intensiti rendah yang berpanjangan. Ini termasuk bermain ski, joging jarak jauh, dan berenang. Tetapi cara terbaik untuk membuang lebihan lemak di paha anda adalah dengan menaiki tangga. Berjalan naik dan turun setiap hari. Sekiranya anda tidak dapat mendaki lebih dari dua tingkat, berjalanlah sekurang-kurangnya sejauh itu, dan naiki lif sepanjang jalan. Perkara utama adalah bahawa keesokan harinya, anda menaiki satu lagi penerbangan. Tingkatkan langkah anda secara beransur-ansur. Semakin intensif anda bersenam, semakin cepat anda membuang lebihan kelantangan di kawasan peha.
Langkah 2
Bersenamlah dengan pengembang untuk mengencangkan penculik pinggul anda. Balut tali pengembang getah di pergelangan kaki anda. Letakkan kaki anda selebar bahu. Tangan di tali pinggang, kembali lurus. Langkah ke sisi dengan kaki kanan anda untuk meregangkan pengembang. Jari kaki harus menunjuk ke hadapan. Duduk dan pindahkan berat badan ke tumit anda. Rasakan ketegangan pengembang. Luruskan ke atas dan letakkan kaki kiri anda sehingga anda kembali ke posisi permulaan sekali lagi. Ambil 12-15 langkah ke kanan. Kemudian ambil langkah yang sama ke sisi lain.
Langkah 3
Berdiri tegak. Letakkan palang di bahu anda. Ia boleh diganti dengan dumbbell dengan berat 2, 5-4 kg, bergantung pada latihan anda. Letakkan kaki anda lebih lebar dari bahu anda, putar jari kaki ke sisi. Jongkok perlahan seolah-olah anda sedang duduk di kerusi. Pastikan lutut anda tidak melampaui garis khayalan yang melewati hujung jari kaki. Turunkan sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang titik ini selama dua saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan tiga set 10-15 setinggan.
