Mesin treadmill mungkin merupakan mesin paling popular yang dibeli untuk kegunaan rumah. Walau bagaimanapun, telah diperhatikan bahawa di gim, banyak orang lebih suka dan suka treadmill. Semua orang memahami bahawa berlari adalah latihan fizikal yang berkesan dan serba boleh dan lebih awal daripada berbasikal dan berenang kerana kesan positifnya terhadap kecergasan dan kesejahteraan.
Arahan
Langkah 1
Dalam latihan treadmill 5-7 hari pertama, beri perhatian lebih kepada berjalan kaki, bukan berlari. Berlari mestilah 1/10 dari keseluruhan latihan. Dan masa latihan tidak boleh melebihi 20-25 minit. Oleh itu, anda akan melindungi badan anda daripada berlebihan. Sudah tentu, banyak bergantung pada kecergasan fizikal. Dengarkan sendiri: jika anda bersedia memberi beban yang besar kepada tubuh pada hari-hari pertama, ini adalah urusan anda, tetapi pendekatan ini mengancam sakit otot dan sendi dan juga takikardia. Bagaimanapun, pelajaran harus dimulakan dengan langkah pemanasan dan diakhiri dengan berjalan kaki ringan.
Dari minggu kedua, beban dapat ditingkatkan, menjadikan nisbah lari ke berjalan ke selang waktu yang sama (misalnya, berjalan selama 10 minit dan jumlah larian yang sama). Walaupun pada minggu kedua anda sudah lebih tangguh daripada pada awal sesi, anda tetap harus memilih program latihan dengan bijak, tanpa membuat anda letih. Keletihan pasti menyenangkan.
Langkah 2
Kelajuan larian anda harus diatur agar degupan jantung anda berada dalam had yang boleh diterima. Nadi dapat dipantau berdasarkan pembacaan yang dapat dilihat pada panel instrumen. Dan had undang-undang adalah 200 tolak umur anda. Jangan berhenti latihan secara tiba-tiba, ini akan memberi kesan negatif terhadap kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan, kerana mereka tidak dapat membina semula dalam jangka masa yang singkat. Kegagalan malah boleh menyebabkan hilangnya kesedaran.
Langkah 3
Jaga pakaian dan kasut anda terlebih dahulu. Biasanya ini adalah kasut khas yang direka untuk berjalan (mereka dapat mengurangkan beban kejutan pada sistem muskuloskeletal), kemeja-T dan seluar sukan ringan. Tidak diperbuat daripada bahan sintetik. Ingatlah bahawa berlari di treadmill dengan kasut atau kasut rata lain tidak baik untuk sendi anda, meningkatkan kemungkinan kecederaan.
Langkah 4
Anda tidak perlu menetapkan tahap treadmill yang paling sukar pada awal sesi. Sudut lereng harus wajar untuk tahap kecergasan anda.
Langkah 5
Suhu udara di dalam bilik di mana latihan anda berlangsung tidak boleh lebih tinggi daripada 20-22 ° C. Ia mesti berventilasi.
