Untuk menggerakkan trapezoid otot, anda perlu memilih satu set latihan khas. Beban utama latihan akan diarahkan ke otot leher, pangkal paha, punggung dan deltoid.
Perlu
- - dumbbells;
- - barbell.
Arahan
Langkah 1
Ingat: pengembangan trapezium di bawah beban berat melindungi vertebra serviks dan klavikula dari kecederaan dan kerosakan, dan menentukan fungsi optimum tali pinggang bahu.
Langkah 2
Untuk mengepam otot-otot ini dengan cepat dan berkesan, perlu menggerakkannya dalam tiga arah, bertentangan sama sekali. Latihan harus merangkumi latihan untuk pengembangan setiap bahagian trapezoid.
Langkah 3
Juga, jangan lupa tentang pemakanan yang betul dan seimbang. Ingat: hasil yang baik dapat dicapai dengan menggabungkan latihan aktif di gim dan diet tertentu.
Langkah 4
Pertimbangkan satu set latihan trapezius. Mereka direka khas untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda.
Langkah 5
Semasa melakukan latihan untuk otot trapezius atas, ambil posisi permulaan. Berdiri tegak. Angkat barbel. Angkat harus diukur tepat di atas lutut. Ini akan mengurangkan tekanan pada punggung bawah. Rentangkan kaki anda sedikit lebih sempit daripada jarak bahu. Pegang palang dengan tangan anda pada jarak kira-kira 1 meter antara satu sama lain. Pastikan dagu anda sedikit tinggi. Pastikan bilah bahu anda tegang dengan menyatukannya. Luruskan punggung anda.
Langkah 6
Angkat bar dengan berhati-hati dari sokongan. Di bawah berat proyektil, secara beransur-ansur meregangkan trapezoid, menurunkan bahu anda. Selepas itu, dengan usaha menyikat bahu, angkat mereka sebanyak mungkin. Kunci dalam kedudukan ini selama 7-10 saat. Kembali perlahan ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman 8-10 kali.
Langkah 7
Lakukan senaman dumbbell. Oleh itu, anda akan mengepam trapezoid atas dengan amplitud yang optimum, meningkatkan pergerakan tali pinggang bahu. Teknik untuk melakukan senaman adalah sama dengan barbel. Satu-satunya perbezaan adalah jangan putar dumbbell ke dalam dan elakkan bahu bersama. Angkat tangan anda selari antara satu sama lain.
