Crunch (atau crunch) adalah salah satu latihan utama untuk mengolah otot perut, dan cross crunch atau "basikal crunch" adalah versi yang lebih sukar.
Latihan berbasikal adalah latihan yang sangat berkesan tetapi mencabar. Melakukannya secara teratur, anda dapat memberikan perut anda kelegaan sporty yang indah dan menentukan pinggang anda.
Kebaikan bersenam
- Semasa krisis, bahagian atas dan bawah tekan berfungsi.
- Terdapat beban pepenjuru pada semua otot tulang rusuk
- Mengurangkan lemak perut
- "Cubes" muncul di perut
Sekiranya perut adalah salah satu kawasan masalah anda, pastikan untuk menambahkan senaman ini ke senaman harian anda.
Teknik pelaksanaan
- Berbaring di lantai dengan punggung bawah anda ditekan dengan kuat. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan masukkan ke dalam kunci.
- Angkat bilah bahu anda kira-kira 10 cm dari lantai.
- Bengkokkan lutut, bawa mereka ke kedudukan tegak lurus ke lantai, sementara seluar anda selari dengan lantai.
- Tarik nafas, dan ketika anda menghembuskan nafas, putar badan anda secara serentak ke kiri dan luruskan kaki kanan anda. Siku kanan memanjang ke arah lutut kiri.
- Kemudian pusingkan badan ke sebelah kanan, sambil meluruskan kaki kiri, dan membongkok kanan di lutut. Sekarang siku kiri ditarik ke arah lutut kanan. Ikuti setiap pergerakan dengan pernafasan yang tajam.
Berapa kali untuk membuat persembahan
Bagi pemula, cukup untuk melakukan basikal basikal 10 kali, secara beransur-ansur menjadikan latihan menjadi 20 pengulangan, dan kemudian menjadi 30. Profesional dapat melakukan cross-crunch "hingga gagal" dalam 2 set dengan rehat 10 saat.
Cara mempelbagaikan latihan
Salah satu pilihan adalah melakukannya semasa berdiri. Untuk melakukan ini, lakukan langkah silang dengan menarik siku dan lutut yang bertentangan antara satu sama lain. Anda boleh membuat kekejangan lebih sukar dengan memegang bola berwajaran di antara kedua telapak tangan anda.
