Badan dipam cantik. Ada sesuatu mengenainya. Sesuatu yang indah. Tetapi tidak ada masa untuk bersenam, atau keinginan, atau alasan lain mengganggu pergi ke gimnasium.
Arahan
Langkah 1
Berlari ke jalan. Anda mungkin menyangka bahawa anda dapat mencapai hasil yang signifikan dalam pembinaan otot sambil berbaring di sofa. Namun, mesin membeli-belah yang menjanjikan abs dan bisep dalam 5 minit sehari adalah mitos. Lebih tepatnya, anda mungkin akan mendapat hasil tertentu, tetapi tidak mungkin orang yang mengiklankan produk ini untuk seorang tokoh hanya memacu sendiri hasil daripada penemuan yang luar biasa ini.
Kurangnya latihan tidak menghilangkan gaya hidup aktif secara prinsip. Berlari, berbasikal, bermain ski, berenang di kolam renang. Semua ini jauh lebih menarik daripada latihan biasa dengan besi atau simulator. Di sekitar ladang, hutan, panorama bandar - dan anda dengan bangga bergerak di tengah-tengah semua ini, mengepam otot anda.
Walau bagaimanapun, jangan berharap otot Schwarzenegger datang kepada anda melalui bermain bola keranjang. Sudah tentu, anda akan mengembangkan beberapa otot tertentu, dan badan anda akan berada dalam nada yang tetap, tetapi anda harus melupakan bicep 45 cm.
Langkah 2
Ingat keteraturan. Agar anda memperoleh hasil yang lebih kurang penting dalam mengepam otot, anda harus kerap melakukan sukan kegemaran anda. Dan disarankan untuk terlibat dalam pelbagai jenis sehingga semua jenis otot terlibat. Ini bermakna bahawa jika pada hari Isnin anda mempunyai bola sepak, maka pada hari Rabu - kolam renang, dan pada hari Jumaat - kenaikan ke dinding pendakian.
Langkah 3
Makan dengan betul. Walaupun anda memutuskan untuk membuang zat besi, ini tidak bermakna anda harus melepaskan diet sukan, kerana otot masih perlu tumbuh. Makan makanan protein seperti daging, ikan, telur, dan keju kotej. Bersandar pada karbohidrat seperti beras, soba, kentang. Jangan lupa tentang vitamin (buah-buahan, sayur-sayuran). Makanan tambahan juga tidak menyakitkan. Sudah tentu, kita tidak mengira "kimia", tetapi kompleks mineral-mineral, kondro- dan kardioprotektor tidak akan mengganggu. Anda juga boleh meminum protein tambahan melalui protein shake.
