Untuk menjaga postur badan anda, pastikan postur badan yang betul semasa tidur dan berjalan. Perhatikan tempat kerja anda. Semasa bekerja, ubah kedudukan badan anda dan panaskan secara berkala. Bergerak lebih banyak dan pilih kasut yang sesuai.
Arahan
Langkah 1
Aturkan kawasan kerja anda untuk mengekalkan postur anda. Kerusi harus begitu tinggi sehingga kaki anda benar-benar menyentuh lantai. Bahagian belakang harus diletakkan di bahagian belakang kerusi tanpa membongkok. Meja mestilah betul-betul di atas pinggang. Semasa duduk di meja, anda tidak boleh bersandar ke hadapan. Sekiranya anda memilih kerusi komputer, lebih baik melabuhkan punggungnya dalam satu kedudukan untuk mengelakkan kedudukan belakang yang tidak betul. Tempat duduk mestilah agak keras. Sekiranya lembut, maka beban dan berat tidak akan diedarkan dengan betul.
Langkah 2
Untuk mengekalkan postur badan yang betul, awasi diri anda semasa proses kerja. Pertama, jangan tinggal dalam satu kedudukan lebih dari 15 minit. Tukar postur anda, kedudukan lengan dan kaki anda. Kedua, mengawal kedudukan punggung dan leher anda. Jangan memiringkan kepala, jangan bengkokkan punggung. Lebih baik jangan meletakkan satu kaki ke kaki yang lain, pada posisi ini tulang belakang akan berada pada posisi yang salah dari sudut pandang fisiologi. Ketiga, bangun dari tempat kerja anda dan panaskan setiap setengah jam. Anda boleh berjalan kaki singkat, atau anda boleh melakukan beberapa latihan. Miring, giliran badan akan berguna.
Langkah 3
Untuk mengelakkan masalah dengan postur, sediakan persekitaran tidur yang baik. Tempat tidur mestilah selesa. Tilam lembut tidak akan memberikan sokongan yang diperlukan untuk tulang belakang, jadi tilam tegas adalah yang terbaik. Pilihan terbaik adalah tilam ortopedik. Memilih bantal yang betul adalah penting. Tidak boleh terlalu tinggi, keras atau, sebaliknya, lembut. Hari ini di kedai anda boleh menemui bantal dengan pengisi sintetik moden yang mengikuti lekuk badan dan memberikan keselesaan maksimum dan postur yang betul.
Langkah 4
Untuk mengekalkan postur badan yang betul, anda perlu berjalan dengan betul. Punggung mesti dijaga lurus dan lurus. Luruskan bahu anda dan tarik ke belakang sedikit, jaga kepala anda lurus dan jangan turun ke bawah. Pelvis tidak boleh maju atau mundur, perhatikan ini. Langkah harus cukup luas dan yakin. Pastikan stoking menyentuh sokongan terlebih dahulu. Adalah mustahak untuk memilih kasut yang betul. Tumit tinggi memudaratkan, seperti tapak kaki rata. Pilihan terbaik adalah tumit yang stabil dengan ketinggian 3-5 sentimeter. Sebaiknya luangkan sekurang-kurangnya setengah jam sehari untuk mendaki.
