Senang melakukan kerja seperti itu, hasilnya dapat dilihat dengan segera. Di gimnasium, keadaannya jauh lebih rumit - keberkesanan latihan tidak dapat dilihat dengan segera. Bagaimana menentukan bahawa beban dipilih dengan betul, dan kecepatannya optimum? Terdapat beberapa cara untuk mengetahui sama ada senaman anda mendapat manfaat selepas itu.
Arahan
Langkah 1
Perhatikan otot mana yang berfungsi. Tanda beban yang tidak betul dipilih adalah ketegangan pada otot yang salah yang sedang anda kerjakan. Dengan pendekatan pertama, sedikit ketidakselesaan pada sendi mungkin berlaku, tetapi dengan pendekatan berikutnya ia akan hilang. Selepas itu, anda harus merasakan ketegangan secara langsung pada otot yang sedang dilatih.
Langkah 2
Anda tidak boleh merasa lapar. Keinginan untuk makanan ringan yang berlaku semasa bersenam menunjukkan bahawa tahap glukosa darah menurun. Terlalu banyak kerja menyebabkan fakta bahawa tahap glikogen pada otot menurun terlalu cepat. Tubuh anda akan mula menggunakan protein otot sebagai bahan binaan. Tidak perlu bercakap mengenai pertumbuhan otot dalam keadaan seperti itu.
Langkah 3
Badan tidak boleh merasa patah. Organisme, yang mendapat tekanan yang cukup, mengalami keletihan yang menyenangkan. Gegaran sedikit di tangan menunjukkan bahawa beban yang diterima cukup baik, tetapi tidak melarang. Mual, kekejangan, peluh sejuk adalah tanda anda terlalu banyak berlatih.
Langkah 4
Otot-otot mesti meningkat dengan ketara. Beberapa pendekatan yang bertujuan untuk mengolah otot-otot tertentu harus membawa kepada fakta bahawa otot-otot ini meningkat dalam jumlah dan mendapatkan ketegasan. Mengepam ini adalah sensasi paling menyenangkan yang dapat anda alami di gim angkat berat. Hasilnya semestinya jelas. Sekiranya sesi yang panjang tidak membawa hasil yang positif, beban anda jelas tidak mencukupi.
Langkah 5
Anda mesti berasa sedikit gembira ketika keluar dari gim. Aktiviti fizikal yang mencukupi membawa kepada pembebasan hormon kegembiraan ke dalam aliran darah: serotonin dan endorfin. Dengan beban yang tidak mencukupi atau berlebihan, anda tidak akan mendapat kesan ini.
Langkah 6
Dari senaman hingga senaman, kekuatan anda harus bertambah. Anda boleh mencapai sedikit lebih banyak dengan setiap set. Ini menunjukkan bahawa anda memilih berat latihan yang tepat, dan anda mempunyai masa untuk berehat dalam selang waktu antara set. Penurunan kekuatan adalah isyarat proses latihan yang tidak betul. Sebabnya boleh berbeza: pemanasan yang tidak mencukupi, terlalu banyak latihan, melakukan set dengan kadar yang terlalu cepat.
Langkah 7
Anda menantikan senaman seterusnya. Kemajuan yang dicapai semasa latihan membawa kepada fakta bahawa anda yakin akan hasil yang lebih tinggi di masa hadapan. Sekiranya anda tidak sabar untuk keluar dari gim, inilah masanya untuk mula memikirkan untuk menukar beban anda.
