Berlari maraton cukup popular di kalangan orang yang berusaha menjaga kesihatan diri. Ia memerlukan persiapan yang panjang: tidak ada sistem yang mampu menjadikan pelari maraton daripada seseorang "dari awal" dalam satu atau dua bulan. Jenis larian ini berbeza dengan yang lain dan memberi tumpuan kepada daya tahan.
Tidak semua orang yang terlatih, walaupun dalam keadaan fizikal yang baik, dapat menjalankan maraton. Ia bukan hanya persiapan, tetapi psikologi dan satu set muslihat kecil yang diketahui pelari jarak jauh.
Sebelum maraton
Di muka, anda harus mengatasi masalah pemakanan dengan meningkatkan bahagian karbohidrat dalam menu anda. Senaman beberapa minggu sebelum perlumbaan utama harus dikurangkan secara beransur-ansur agar tidak menguras badan. Dua hari terakhir sebelum maraton, disarankan untuk tidak melakukan senaman agar dapat memulakan dengan otot yang beristirahat.
Sekiranya ini adalah pengalaman pertama, penting untuk memberi perhatian kepada keadaan mental dan emosi. Sebagai permulaan, tujuannya bukanlah kemenangan, tetapi perlunya bertahan hingga akhir jarak. Latihan yang sangat baik dari segi psikologi diberikan oleh perlumbaan dalam separuh maraton.
Menjalankan spesifik
Pertama sekali, anda perlu mencari dan mengekalkan irama anda. Di antara pelari, pasti ada yang akan maju dari awal lagi. Anda tidak harus berusaha mengejar dan mengatasi mereka: ada kemungkinan besar bahawa kekuatan orang-orang ini akan habis sudah separuh jalan. Bahagian pertama jarak memerlukan laju yang sederhana, jika mudah, setelah 21 kilometer anda dapat memecut.
Penting untuk menambah bekalan air, peluang seperti di trek biasanya disediakan. Untuk mengelakkan dehidrasi, anda harus minum sekurang-kurangnya setengah liter air setiap jam. Minuman tenaga, yang mengandungi, selain cecair, gula yang diperbaharui, juga dapat memberikan sokongan yang baik.
Sekiranya langkah yang salah pada awalnya dipilih, terlalu sedikit air yang diminum atau tidak cukup latihan yang dilakukan, bahagian yang sangat sukar akan bermula setelah 30-32 kilometer. Walau apa pun, kesakitan dan keletihan adalah pengalaman yang akan membantu anda mengelakkan daripada melakukan kesalahan serupa di masa hadapan. Sekiranya anda tidak menumpukan perhatian pada sensasi yang tidak menyenangkan, bahagian laluan ini juga akan menjadi luar biasa.
Muslihat tambahan
Persiapan awal untuk maraton merangkumi bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga pembelian aksesori yang diperlukan. Kasut lari mestilah selesa dan dipakai dengan baik, tidak pernah baru. Sekiranya cuaca dijangka panas dan cerah, jangan lupa tentang cermin mata hitam dan pelindung kepala dari sinaran terik.
Dalam perjalanan yang panjang, keselesaan sangat penting: walaupun kaus kaki mestilah selesa. Antara lain, pelari maraton berpengalaman menasihatkan untuk menutup puting dengan plaster sebelum memasuki trek untuk mengelakkannya menggosok pakaian.
