Penambah keuntungan adalah makanan tambahan organik yang digunakan oleh pembina badan untuk meningkatkan jisim dan kekuatan otot. Komponen utama penambah adalah pelbagai protein dan karbohidrat. Vitamin dan zat anabolik (seperti kreatin) juga sering ditambahkan. Sebaiknya ikuti nasihat jurulatih anda atau pembina badan yang lebih berpengalaman ketika memilih penerima, tetapi jika anda tidak mempunyai peluang ini, anda boleh menggunakan petunjuk berikut.
Arahan
Langkah 1
Pengambilan dapat mengandungi 10 hingga 35% protein dan 60-80% karbohidrat dan berbeza dalam peratusan zat ini. Oleh itu, jika anda tidak dapat memperoleh massa dengan cepat, maka pengambilan karbohidrat tinggi adalah yang sesuai untuk anda. Kandungan protein dalam penambahan berat badan harus meningkat sebanding dengan peningkatan jisim lemak anda: semakin banyak berat badan anda, semakin banyak protein yang anda perlukan. Oleh itu, penambah tidak digunakan untuk penurunan berat badan; protein mesti dibeli untuk tujuan ini.
Langkah 2
Ciri kedua keuntungan adalah komposisi setiap produk yang termasuk di dalamnya. Contohnya, protein mempunyai asas yang berbeza (kasein, whey, soya atau putih telur). Dan karbohidrat berbeza dalam panjang rantai molekulnya. Sekiranya anda perlu menambah berat badan dengan cepat, beli asas protein whey tinggi pelbagai komponen. Sekiranya anda menyasarkan jisim otot tanpa lemak, rantai molekul karbohidrat mestilah panjang dan indeks glisemik rendah.
Langkah 3
Juga, pilihan peraih bergantung pada bila anda akan menggunakannya. Pengambilan pekerja selepas bersenam harus mengandungi asas protein berasaskan whey. Dan gegaran pra-latihan (atau pada siang hari) mestilah pelbagai komponen untuk mempersiapkan badan anda untuk menghadapi beban berat dan memberi asid amino kepada otot anda.
Langkah 4
Semasa membeli peraih, segera tentukan sama ada anda memerlukan makanan tambahan tambahan (contohnya, kreatin). Mungkin ia mesti dimakan secara berasingan. Sekiranya anda ingin menambah berat badan dengan cepat, kemudian beli penambahan dengan kreatin monohidrat tambahan. Ini akan meningkatkan keberkesanan kreatin dengan ketara, kerana karbohidrat yang terdapat pada penambah akan mengangkutnya. Untuk mengusahakan jisim otot "kering", pilih penambah yang mengandungi karnitin, kompleks zink-magnesium, kromium picolinat, enzim.
