Ramai orang berusaha untuk tetap cergas. Hari ini terdapat banyak cara untuk mencapai ini, setiap orang memilih sendiri yang paling mudah diakses, berkesan dan menyeronokkan. Bersenam dengan basikal pegun dalam senarai kaedah yang paling berkesan bukanlah tempat terakhir. Tetapi mereka hanya akan bermanfaat sekiranya anda mengikuti peraturan tertentu.
Ia perlu
Bersenam basikal, keinginan untuk bersenam
Arahan
Langkah 1
Memanaskan badan. Memanaskan otot dengan perlahan sebelum menunggang basikal pegun akan menjadikan senaman anda lebih mudah dan lebih bermanfaat dalam masa yang singkat. Latihan pemanasan merangkumi jongkok, selekoh dan peregangan (ini biasanya dijelaskan dalam arahan untuk basikal pegun). Pemanasan boleh dilakukan secara langsung di simulator - mengayuh dengan perlahan selama 2-3 minit.
Langkah 2
Jangka masa. Pada hari-hari awal, jangan mengayuh lebih dari 10-15 minit dalam satu set. Seperti perniagaan baru, anda perlu membiasakannya. Dan juga perlu agar tidak membenci simulator dari pelajaran pertama. Tempohnya harus ditingkatkan hanya setelah anda benar-benar menguasai alat latihan dan ciri-cirinya, tanpa gagal sesuai dengan perasaan dan kesejahteraan anda. Pelatih menasihatkan untuk meningkatkan langkah dengan berhati-hati, selama 2-3 minit sehari. Berapa masa maksimum anda, anda boleh menentukan sendiri. Seseorang memerlukan 30 minit, dan seseorang 45 tidak mencukupi.
Langkah 3
Masa. Doktor mendapati bahawa waktu yang sesuai untuk bersenam dengan basikal pegun tidak lebih awal dari 2 jam selepas bangun tidur dan tidak lebih dari 2-3 jam sebelum tidur.
Langkah 4
Kelajuan dan muatan. Basikal senaman moden mempunyai beberapa mod pemuatan. Yang optimum adalah yang membolehkan anda mengekalkan kelajuan sekitar 25 km / jam di sepanjang latihan. Betul, latihan menunjukkan bahawa kebanyakan pelatih menyukai kelajuan 30-35 km / j. Setiap orang dapat menentukan sendiri kelajuan yang terbaik dan boleh diterima, berdasarkan perasaan mereka sendiri. Jangan buat beban tertinggi dari sesi pertama, anda akan cepat habis, dan hanya akan ada sedikit keuntungan daripada latihan seperti ini. Anda boleh beralih ke beban tinggi setelah 2-3 minggu latihan.
Langkah 5
Berkala. Anda juga menentukannya sendiri, berdasarkan matlamat, keinginan dan kesejahteraan anda. Mungkin ini adalah latihan harian, atau mungkin 3 kali seminggu, tetapi dengan pendekatan 2 kali ganda pada siang hari.
Langkah 6
Peraturan makanan dan minuman. Jangan duduk dengan basikal senaman sebaik sahaja makan. Tidak digalakkan mengayuh dengan perut kosong. Masa yang optimum adalah satu jam selepas makan. Minum tidak terhad, tetapi hanya selepas latihan.
Langkah 7
Kesejahteraan. Pantau degupan jantung anda semasa anda bersenam. Sekiranya melebihi kadar maksimum yang dibenarkan, segera perlahankan (tidak digalakkan berhenti secara tiba-tiba). Denyut jantung maksimum dikira seperti berikut: kurangkan usia anda dari 220, angka yang dihasilkan adalah had yang dibenarkan. Namun, pada masa yang sama, keadaan kecergasan fizikal tidak dapat diabaikan, kerana seseorang lebih atletik, seseorang kurang. Lebih bijak mendengar perasaan anda dan tidak keterlaluan.
