Masalah gaya hidup sihat dalam masyarakat moden sangat relevan. Bahagian penting dalam keputusannya adalah diet yang sihat, mematuhi rutin harian dan rehat dan, tentu saja, minat untuk bersukan. Pelbagai simulator sangat membantu dalam merealisasikan hobi.
Perlu
- - Basikal senaman;
- - pakaian sukan yang selesa;
- - kasut yang selesa.
Arahan
Langkah 1
Salah satu "station wagon" yang paling terkenal pada masa ini adalah basikal senaman. Setelah memperolehnya, masih ada sedikit yang tersisa - untuk belajar bagaimana melakukannya dengan betul, dengan mengambil kira tahap kecergasan dan tahap beban anda sendiri. Untuk menjadikan latihan seaman dan seefektif mungkin, seseorang harus mengambil kira peruntukan umum asas yang bertujuan untuk menghilangkan kesalahan dan kecederaan yang harus dipatuhi di dalam kelas:
Langkah 2
Basikal dan basikal latihan adalah perkara yang sama sekali berbeza, walaupun prinsip operasinya sama. Sesuaikan ketinggian tempat duduk sebelum bersenam. Sekiranya, ketika menunggang basikal biasa, punggung dalam keadaan bengkok tegang, maka ketika bersenam dengan basikal senaman, anda harus berusaha untuk menjaga punggung anda lurus.
Langkah 3
Seperti dalam aktiviti sukan apa pun, anda mesti melakukannya dengan pakaian sukan yang tidak menghalang atau menghalang pergerakan, dijahit dari bahan berkualiti tinggi. Anda tidak boleh memakai pakaian tambahan agar tidak terganggu dengan mekanisme basikal latihan. Pakai kasut ringan yang selesa di kaki anda.
Langkah 4
Sangat penting untuk mengawasi pernafasan anda - untuk bernafas dengan betul melalui hidung anda. Sebelum bersenam, lakukan pemanasan sedikit - panaskan otot anda. Laju dan masa latihan anda harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Latihan tidak boleh terganggu secara tiba-tiba, lakukan latihan selepas kelas.
Langkah 5
Dianjurkan untuk menyimpan buku harian pemerhatian, memasukkan informasi mengenai waktu, tempoh, kekerapan latihan; mengenai keadaan, perasaan anda; bilangan kalori yang dibakar; jarak yang dilalui di simulator. Maklumat ini akan membantu anda mengesan kemajuan, tahap kecergasan dan prestasi latihan anda. Tempoh latihan harus menentukan tujuan tertentu. Pertimbangkan keadaan nadi - semasa bekerja, suhu mestilah maksimum 75%.
Langkah 6
Perkara utama dalam kelas adalah berusaha dan keinginan, yang harus berterusan dan tidak dapat dipahami. Anda tidak perlu berhenti di satu tempat. Sentiasa maju, sentiasa bergerak. "Pergerakan adalah kehidupan!" Inilah kunci kejayaan! Semoga berjaya!
