Ternyata bermain sukan, seperti perniagaan lain, mesti mahir. Jika tidak, bukan keuntungan, anda bukan sahaja dapat mencapai kesan yang diinginkan, tetapi juga membahayakan diri dan sosok anda. Berikut adalah senarai latihan sukan yang paling tidak berguna.
Pelatih kaki
Dalam kes ini, kita bercakap mengenai simulator wanita, di mana anda perlu menyebarkan kaki ke sisi. Simulator seperti itu sangat popular, tetapi sama sekali tidak berguna, kerana ia hampir tidak memberikan hasil.
Sekiranya anda benar-benar ingin menggunakan otot kaki dan punggung anda, maka squat klasik dapat membantu anda dalam hal ini. Sebagai permulaan, walaupun berjongkok tanpa berat sudah cukup, maka anda perlu menggunakan dumbbell atau bar dengan pancake untuk ini.
Latihan dengan berat pada otot perut yang serong
Mula bersenam di gim, pertama-tama setiap gadis ingin mencapai pinggang yang nipis dan cantik. Selalunya, wanita melakukan kesalahan berikut: dengan dumbbell di tangan mereka, mereka membuat selekoh sisi dan semua jenis kelainan. Kerana kesalahan seperti itu, pinggang anda tidak akan kelihatan langsing, sebaliknya.
Juga, jangan habiskan diri anda dengan latihan hula-hoop yang berat, kerana anda tidak akan merasakan kesan dari mereka. Dengan kata lain, cubalah untuk tidak melibatkan otot perut serong anda dengan cara apa pun.
Ayunan akhbar yang tidak berkesudahan
Atas sebab-sebab tertentu, banyak yang berpendapat bahawa semakin banyak anda mengepam abs, semakin cepat, kasar, lipatan dari perut akan hilang. Ini adalah salah tanggapan yang mendalam. Pertama, mustahil untuk menyingkirkan timbunan lemak di tempat tertentu, kerana ia keluar secara merata dari seluruh badan. Kedua, mereka tidak akan pergi kecuali mereka mengikuti diet tertentu. Ingat bahawa akhbar juga otot, jadi mesti dilatih dengan betul, 2-3 kali seminggu selama 3 set sudah cukup, masing-masing terdiri daripada 15-20 pengulangan.
Latihan kardio yang tidak teratur
Pasti sekarang seseorang akan berfikir bahawa ini tidak benar dan latihan kardio tidak boleh dianggap sebagai aktiviti sukan yang tidak berguna. Ya, anda tidak dapat melakukannya tanpa menurunkan berat badan, tetapi anda perlu memberikan beban dengan betul. Sekiranya anda berlari terlalu sedikit dan tidak kerap, tidak ada akal; jika anda berlari terlalu banyak, anda akan membahayakan diri dan badan anda. Pilihan terbaik adalah kardio, yang berlangsung sekitar 40 minit. Menjalankan latihan sedemikian, sangat mustahak untuk memantau nadi. Kekerapannya mesti turun naik antara 120 dan 140 denyutan seminit.
Berenang santai
Mereka yang mempunyai tugas untuk menurunkan berat badan sering mula mengunjungi kolam renang dan berenang di dalamnya untuk keseronokan mereka. Sekiranya anda benar-benar memutuskan untuk menyingkirkan pound tambahan dengan berenang, maka anda harus selalu bergerak, kelajuan dan gaya berenang yang bergantian, dan tidak tetap berada di sisi keseluruhan aktiviti.
Akan lebih baik jika anda bermula dengan jurulatih. Jadi ada lebih banyak insentif dan lebih banyak keinginan.
