Dalam lukisan Rubens, keindahan menggembirakan mata dengan bentuk yang luar biasa. Tetapi pada abad kita, perut terkecil sekalipun mampu menanggung penderitaan yang tidak terkira pada pemiliknya. Dan walaupun banyak lelaki berpendapat bahawa perut lembut pada gadis yang dikasihi itu hebat, wanita terus memperjuangkan mesin patung rata.
Ia perlu
- - tikar gimnastik;
- - bola baling.
Arahan
Langkah 1
Pukul kedudukan papan pada permukaan yang licin, seperti lantai parket. Untuk melakukan ini, tekankan pada lengan yang terentang. Telapak tangan terletak betul-betul di bawah sendi bahu, bahagian belakang lurus, seluruh badan diregangkan sejajar dengan kaki. Tarik lutut kiri ke arah perut anda, luncurkannya ke lantai. Kencangkan abs anda semasa memandu. Kembali ke kedudukan permulaan. Luncurkan langkah dengan kaki kanan anda. Lakukan 10 langkah dengan setiap kaki. Untuk meluncur dengan lebih baik, pakai stoking.
Langkah 2
Berbaring di atas tikar gim. Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai, rentangkan lengan anda pada sudut tepat ke badan anda dan letakkan telapak tangan anda ke lantai. Menarik perut anda, tarik lutut ke dada. Tahan selama dua saat. Selepas itu, luruskan kaki anda dan angkat dengan lurus ke atas. Berhenti sebentar selama dua saat. Kemudian turunkan ke sudut 45 darjah dan tahan kedudukan itu selama empat saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 12 repetisi.
Langkah 3
Berbaring di atas tikar gim. Kencangkan abs anda dan angkat sedikit kaki kiri anda yang diluruskan. Tarik kaus kaki ke arah anda. Lengan kiri berada di belakang kepala, siku diangkat, kanan dilanjutkan sepanjang badan dengan berat. Angkat kaki kanan setinggi mungkin, dan tarik juga jari kaki ke arah anda. Sekarang angkat batang tubuh anda dan capai dengan siku kiri ke arah lutut kanan anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 12 pengulangan pada setiap sisi.
Langkah 4
Berbaring di atas tikar gim. Pegang bola medik 2.5 kg di bawah lutut anda. Sebarkan lengan anda secara tegak lurus ke badan anda dan letakkan telapak tangan anda ke lantai. Angkat kaki sehingga pinggul anda membentuk sudut yang betul dengan batang badan anda. Kencangkan perut anda dan perlahan-lahan turunkan kaki anda. Jangan tegangkan kaki anda. Angkat kaki lagi dan pusingkan pinggul ke kanan. Jaga bahu anda ke lantai. Kembalikan pinggul ke kedudukan tegak dan turunkan tumit ke lantai. Angkat kaki anda lagi dan putar pinggul ke kiri. Kembali ke kedudukan tegak dan kemudian ke kedudukan permulaan. Ini adalah satu ulangan. Lakukan 10 repetisi.
