Sukar untuk mencari orang yang benar-benar berpuas hati dengan sosoknya. Kebanyakan orang yang tidak berpuas hati bermimpi menurunkan berat badan. Tetapi kira-kira dua peratus kekurangan dan ingin menjadi lebih baik. Ini adalah tugas yang sangat sukar. Lagipun, penting bukan sahaja untuk menambah berat badan, tetapi tisu otot terutamanya muncul, bukan tisu adiposa.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, tolak masalah perubatan. Penipisan berlebihan boleh disebabkan oleh gangguan hormon, seperti kerosakan kelenjar tiroid. Dapatkan pemeriksaan perubatan.
Langkah 2
Makanan mestilah pecahan. Makan makanan kecil 6-8 kali sehari. Ini akan meningkatkan kecekapan hati dan mengurangkan risiko penyimpanan lemak semasa anda meningkatkan kalori dalam makanan anda.
Langkah 3
Tingkatkan pengambilan kalori harian anda dengan ikan laut berminyak, keju kotej penuh lemak, keju durum, kacang, dan buah kering. Elakkan keinginan untuk menambah berat badan dengan cepat pada roti putih dan pastri.
Langkah 4
Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot. Oleh itu, lupakan vegetarian dan diet rendah protein. Untuk berat 1 kilogram, anda harus mengambil 2 gram protein setiap hari. Ini boleh berupa ayam, ikan air masin, atau daging tanpa lemak.
Langkah 5
Bersenam di gim tiga kali seminggu selama 40 minit hingga satu jam. Latihan yang lebih lama atau lebih kerap akan menyebabkan keletihan otot. Akibatnya, otot akan berhenti bertindak balas terhadap tekanan dan tidak akan membesar.
Langkah 6
Untuk memaksimumkan pertambahan otot, ingat bahawa otot tidak tumbuh semasa bersenam, tetapi semasa rehat. Semakin sukar anda bekerja, semakin kuat badan pulih. Latih dengan intensiti dan berat yang maksimum. Pastikan serat otot anda pulih dengan baik semasa rehat.
Langkah 7
Keuntungan terbesar dalam jisim otot dapat dicapai dengan melakukan latihan berat badan asas. Mereka merangkumi jumlah maksimum kumpulan otot dalam pekerjaan. Latihan kegemaran anda ialah menekan, deadlift, dan squat. Tinggalkan kerja bantuan untuk kemudian.
Langkah 8
Sekiranya, setelah melakukan senaman yang kuat, tubuh tidak mendapat cukup protein, ia akan mengambil protein ini dari otot untuk memulihkan tenaga. Oleh itu, sejurus selepas kelas, makan hidangan ais krim atau yogurt manis.
