Handstand dan headstand dipraktikkan dalam banyak sukan dan amalan oriental. Berdiri terbalik bermanfaat untuk banyak penyakit dan merupakan profilaksis terhadap banyak masalah kesihatan. Terdapat beberapa kontraindikasi di mana tangan tidak boleh dilakukan: hipertensi, hipotensi, radang telinga bernanah, kapilari mata yang lemah, sinusitis kronik. Pose ditunjukkan untuk kegembiraan saraf, insomnia, vena varikos, kehilangan ingatan, asma, penyakit hati, mata, organ wanita, dll.
Arahan
Langkah 1
Buat pertama kalinya, pegangan tangan disyorkan untuk dilakukan dengan bantuan orang lain dan dinding. Letakkan selimut di atas lantai. Berlutut, kunci jari anda, letakkan siku di selimut. Letakkan bahagian atas kepala anda di atas selimut dan letakkan di antara kedua telapak tangan anda. Bangun dari lutut, berdiri di atas jari kaki anda, ambil langkah kecil ke kepala atau jauh dari situ.
Langkah 2
Sebaik sahaja anda merasakan bahawa kepala dan tangan anda terbiasa dengan beban, angkat satu kaki ke atas dan minta pembantu untuk memastikan anda tidak jatuh. Anda perlu merasakan sokongan dinding untuk memastikan anda tidak jatuh. Sekarang anda boleh mengangkat kaki anda yang lain. Semasa menaikkan kaki, anda akan merasakan otot ab yang dipam dengan baik diperlukan untuk pegangan tangan. Kuatkan otot perut anda setiap hari untuk melakukan latihan terbalik.
Langkah 3
Beberapa kali pertama, lakukan pegangan tangan tidak lebih dari 15 saat. Keluar dari pose tanpa menyentak. Turunkan satu kaki terlebih dahulu, kemudian yang lain. Jangan sesekali mengangkat kepala dari lantai. Secara beransur-ansur angkat kepala anda selama satu minit.
Langkah 4
Masa maksimum yang dihabiskan dalam posisi di tangan tidak lebih dari 12 minit. Latihan seharian akan membantu anda merasa yakin dengan kedudukan ini, dan setelah jangka masa yang singkat anda tidak lagi memerlukan pertolongan luar dan insurans dinding.
