Semua Mengenai Tali Melompat

Isi kandungan:

Semua Mengenai Tali Melompat
Semua Mengenai Tali Melompat

Video: Semua Mengenai Tali Melompat

Video: Semua Mengenai Tali Melompat
Video: pjj PJOK kelas 3, gerak dasar lokomotor melompat dan bermain lompat tali. 23 Juli 2021 2024, Mac
Anonim

Secara kebetulan, tali melompat termasuk dalam kompleks latihan untuk petinju, pemain bola keranjang, pemain bola sepak dan mereka yang terlibat dalam pelbagai jenis seni mempertahankan diri. Latihan yang nampaknya sederhana ini memberi kesan positif kepada seluruh badan, meningkatkan daya tahan, meningkatkan koordinasi dan membantu membakar kalori.

Semua mengenai tali melompat
Semua mengenai tali melompat

Arahan

Langkah 1

Kelebihan tali lompat adalah anda tidak memerlukan peralatan yang mahal, pakaian khas dan syarat khas untuk melakukan latihan sedemikian. Yang diperlukan hanyalah kasut lari yang selesa, tali lompat, dan beberapa ruang kosong di sekitar anda. Pada masa yang sama, kesan melompat setanding dengan manfaat dan penggunaan tenaga dengan berlari.

Langkah 2

Sains telah membuktikan bahawa tali lompat membantu menguatkan sistem kardiovaskular, mempunyai kesan yang baik terhadap kerja sistem pernafasan dan saraf. Sekiranya anda melakukan latihan ini selama 15 minit setiap hari, anda dapat menghilangkan sesak nafas dalam beberapa minggu, kerana tali lompat adalah salah satu peralatan kardiovaskular terbaik. Kesan ini dapat dijelaskan dengan mudah - semasa lompatan, walaupun dengan peningkatan kadar denyutan jantung, keseimbangan antara penggunaan oksigen dan penggunaan oksigen tidak terganggu.

Langkah 3

Lompat tali sangat berguna bagi mereka yang menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk dan yang kerjanya melibatkan kerja mental yang kuat. Melompat monoton untuk masa yang lama membantu menghilangkan ketegangan, menghilangkan keletihan yang terkumpul pada siang hari, dan menenangkan saraf.

Langkah 4

Melompat memberi kesan positif pada angka tersebut. Semasa aktiviti fizikal seperti itu, sejumlah besar kalori dihabiskan (15 minit = 250 kcal), otot kaki, punggung, perut, belakang dan lengan dikuatkan. Bagi wanita, tali lompat juga berguna kerana ia membantu mencegah perkembangan selulit - dengan pergerakan berirama, darah di dalam badan mula beredar lebih cepat, yang secara semula jadi memberi kesan yang baik terhadap keadaan kulit.

Langkah 5

Walau bagaimanapun, untuk mencapai kesan positif dari latihan seperti itu, anda perlu melompat sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari. Sekiranya pada mulanya beban ini kelihatan terlalu berat, anda boleh berehat sebentar. Tetapi setiap hari perlu meningkatkan jangka masa latihan, kerana otot dan badan itu sendiri cenderung terbiasa dengan tekanan.

Langkah 6

Semasa melompat, sangat penting untuk mendarat dengan dua kaki pada masa yang sama, tetapi dengan jari kaki, dan bukan di seluruh kaki, untuk menjaga punggung lurus dan kaki anda sedikit bengkok di lutut. Anda harus memutar tali bukan dengan bahu, tetapi dengan tangan anda, bernafas hanya dengan hidung anda. Anda tidak perlu melompat tinggi, cukup untuk turun dari tanah sejauh 5-10 cm. Terdapat sedikit penggunaan dari lompatan tinggi, tetapi jarang. Anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan kadar dan jangka masa latihan anda. Menurut atlet profesional, anda perlu menyelesaikan tali lompat hanya apabila badan menjadi sekendali mungkin. Sebaiknya, anda harus melakukan aktiviti fizikal tersebut sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Langkah 7

Sebelum melompat tali, anda harus memanaskan badan, memberi perhatian khusus pada otot, sendi kaki dan lengan. Ini akan mengelakkan kecederaan yang tidak perlu. Terdapat juga kontraindikasi untuk jenis aktiviti fizikal: kegagalan buah pinggang kronik, tuberkulosis tulang, beberapa penyakit sendi lutut dan tulang belakang, prolaps rahim. Hadkan beban semasa melompat mestilah dengan vena varikos dan trombophlebitis.

Disyorkan: