Creatine adalah asid yang mengandungi nitrogen yang penting dalam metabolisme tenaga, yang penting untuk latihan kekuatan. Di dalam tubuh manusia, ia dihasilkan daripada tiga asid amino - arginin, glisin dan metionin. Creatine juga boleh didapati dari makanan atau sebagai makanan tambahan yang berdiri sendiri.
Dos yang betul
Otot manusia tidak dapat menyimpan kreatin sepanjang masa. Mereka hanya dapat mengasimasikan jumlah yang mereka perlukan pada masa ini. Atas sebab ini, mengambil melebihi norma tidak bermakna. Jadi, dengan mengambil kurang dari 5 g kreatin setiap hari, atlet mungkin tidak menyedari kesannya, dan penggunaan lebih dari 15 g sudah tidak bermakna.
Dalam kes ini, dos kreatin adalah individu, kerana bergantung pada berat jisim otot seseorang. Jadi, untuk pembina badan dengan berat badan kecil dan sederhana, dos yang optimum dapat dipertimbangkan 5-10 g sehari. Berat berat harus mengambil sekurang-kurangnya 10-15 g.
Apakah pemuatan creatine
Ramai peminat "besi" telah mendengarnya. Intinya adalah dua kali ganda dos kreatin pada minggu pertama kemasukan. Biasanya, pada mulanya, dos harian adalah 20 g. Secara beransur-ansur, ia menurun kepada nilai biasa.
Tujuan utama beban tersebut adalah untuk mengumpulkan jisim dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, kesan pengambilan creatine akan serupa. Hanya ketika memuat, ketepuan otot akan berlaku beberapa hari sebelumnya, tidak lebih dari itu. Ternyata kaedah ini tidak banyak digunakan. Atas sebab ini, ramai atlet tidak mempraktikkannya.
Berapa lama minum creatine
Makanan tambahan ini tidak memberi kesan negatif, jadi ia boleh dimakan dengan selamat tanpa jeda. Tetapi ada nuansa - badan, dengan pengambilan berterusan, dapat terbiasa dengan kreatin. Akibatnya, pada masa akan datang, otot tidak akan bertindak balas terhadap makanan tambahan.
Tempoh kemasukan yang disyorkan adalah sekitar 1, 5 - 2 bulan. Selepas itu, disarankan untuk berehat sebentar.
Peraturan kemasukan
Apabila memasuki sel otot, kreatin akan pecah, dan bahagian singa. Telah lama diketahui bahawa insulin membantu memberikannya dalam bentuk yang paling lengkap. Cara termudah untuk meningkatkan kepekatannya dalam darah adalah dengan memakan sesuatu yang manis di dalamnya. Oleh itu, kreatin harus dicampurkan dengan penambah, jus atau minuman manis lain sebelum mengambil.
Pakar menunjukkan bahawa waktu sehari untuk pengambilan kreatin tidak penting. Ramai atlet meminumnya pada waktu pagi kerana ia mempunyai sedikit kesan tonik. Pada hari latihan, kreatin paling baik dimakan sebaik sahaja tamat sesi. Bahagian harian boleh diambil pada satu masa atau dibahagikan kepada dua dos. Dari pembahagian seperti itu tidak akan menjadi lebih teruk, tetapi penggunaan pecahan hanya disarankan apabila anda perlu minum 10 gram atau lebih sehari.
Creatine mana yang lebih baik
Pakar menasihatkan untuk memusatkan perhatian pada harga produk ketika membeli, kerana kualiti Amerika dan Eropah secara praktikalnya tidak berbeza antara satu sama lain. Pilihan paling murah adalah serbuk kreatin.
