Untuk mempunyai badan yang lebih menonjol dan atletik, anda perlu membina jisim otot. Ini memerlukan senaman yang teratur, diet seimbang, dan rehat dan tidur yang mencukupi.
Arahan
Langkah 1
Untuk membina otot, anda perlu melakukan latihan 8-12 kali. Sekiranya anda melakukan hanya 3-6 repetisi, maka kekuatan otot hanya akan meningkat, tetapi kelantangannya tetap sama. Tetapi jika anda mengulangi 15-20 kali, maka ini akan menyebabkan otot berlebihan. Oleh itu, disarankan agar anda terlebih dahulu mengira sendiri berat purata berat untuk melakukan 8-12 pengulangan secara berkala.
Untuk mengelakkan hormon dilepaskan dan jisim otot meningkat, senaman harus dilakukan selama kira-kira 45 minit.
Langkah 2
Anda tidak boleh melakukan latihan kardio, kerana otot akan tumbuh dengan buruk. Melakukan kardio adalah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Langkah 3
Sebaiknya tingkatkan pengambilan kalori anda untuk membina otot dengan cepat dan cekap. Sebagai contoh, jika anda kerap mengambil kira-kira 2000 kalori, maka anda mesti meningkatkan jumlah ini menjadi 2500 kalori atau lebih. Walau bagaimanapun, ingat bahawa penting untuk makan makanan seimbang dan tidak makan terlalu banyak.
Langkah 4
Bersama dengan diet seimbang, penting untuk mengambil makanan tambahan vitamin. Tubuh perlu mendapatkan vitamin dan mineral yang mencukupi.
Langkah 5
Di samping itu, anda perlu mengambil air secukupnya untuk membantu otot anda tumbuh. Sekiranya anda tidak tahu berapa banyak air yang anda perlu minum, ada formula mudah: Jumlah air sehari = 1 kg berat badan x 30 ml.
Langkah 6
Jangan lupa bahawa anda juga memerlukan rehat. Tubuh memerlukan rehat yang berkualiti untuk pulih dan membina jisim otot; oleh itu, tidur 7-8 jam secara teratur adalah suatu keharusan jika anda ingin kekal kuat dan sihat.
