Bikram Shoudhari menjadi pencipta Bikram Yoga. Trend ini mendapat populariti di Amerika Syarikat pada tahun tujuh puluhan. Perbezaan utama dari jenis yoga yang lain ialah latihan dilakukan di bilik yang sangat hangat. Ini mengurangkan risiko keseleo dan pecah ligamen.
Bikram yoga, apa itu
Bikram yoga adalah satu set latihan yang dirancang untuk perkembangan harmoni setiap bahagian badan. Sistem latihan merangkumi dua puluh enam asana dari yoga hatka dan dua latihan pernafasan yang membantu menepu sel dengan oksigen semasa melakukan senaman yang intens. Asana disusun sedemikian rupa sehingga latihan bermula dengan yang paling sederhana. Mereka secara beransur-ansur mempersiapkan badan untuk unsur-unsur yang lebih kompleks. Itulah sebabnya yoga Bikram sesuai untuk mereka yang belum pernah berurusan dengan sukan dan kecergasan sebelum latihan.
Semasa berlatih yoga bikram, suhu bilik tidak hanya penting (suhu sekurang-kurangnya 25 ° C), tetapi juga kelembapan. Ideal - 75%.
Keistimewaan Bikram Yoga adalah, berkat latihan pernafasan, ia mempengaruhi semua sistem badan. Peredaran darah bertambah baik, paru-paru dibersihkan, berat badan berkurang, sistem muskuloskeletal diperkuat. Pada masa yang sama, latihan adalah intensiti sederhana. Tidak perlu melakukan asana dengan paksa. Senaman cukup berkesan, ia membantu anda membersihkan penampilan anda dengan cepat dan meningkatkan kesihatan anda.
Latihan yoga Bikram, di mana untuk memulakan
Perkara utama dalam Bikram Yoga adalah belajar bagaimana bernafas dengan betul. Semua kecenderungan dilakukan semasa menghembus nafas, mengangkat semasa penyedutan. Nafas sekata, tenang. Sekiranya ia mula hilang, anda perlu sedikit memperlahankan kadar latihan atau menukar kedudukan menjadi lebih selesa.
Pilih pakaian ringan yang tidak menyekat pergerakan untuk bersenam. Tidak ada yang boleh mengalihkan perhatian dari asana.
Asana pertama dari Bikram Yoga adalah Pranayama. Untuk melakukannya dengan betul, anda perlu berdiri tegak, menekan kaki anda bersama-sama. Sebarkan berat badan secara merata pada kedua kaki. Angkat lutut ke atas, tarik kaki dan tulang belakang ke atas. Letakkan hujung jari anda di dahi anda dan condongkan kepala ke belakang (jangan terlalu banyak sehingga leher anda selesa). Kecondongan dilakukan semasa anda menghembuskan nafas. Oleh itu, paru-paru diluruskan, dada dibebaskan dari pengapit. Pose dilakukan selama tiga puluh hingga empat puluh saat. Kemudian, semasa penyedutan, badan meluruskan. Nafas keluar dalam beberapa saat. Seterusnya, tangan diletakkan secara melintang di belakang kepala. Badan ditarik ke atas. Nafas sekata, tenang. Asana ini membantu melembapkan darah dengan oksigen sebelum latihan, melegakan keletihan, menenangkan saraf, dan mengekalkan tekanan normal.
Asana sederhana kedua adalah Ardha Chandrasana. Ia membantu menguatkan otot perut, melepaskan penjepit leher dan bahu. Dilakukan semasa berdiri. Kedudukan permulaan - kaki bersama, ditekan ke lantai. Lutut diangkat ke atas, lengan di atas kepala, lurus dan bergabung bersama. Semasa menghembuskan nafas - condong ke kanan dengan seluruh badan. Ukur dalam kedudukan ini selama tiga puluh hingga empat puluh saat. Kemudian luruskan. Pulihkan pernafasan dan ulangi asana ke kiri.
Dua puluh lima pose seterusnya dilakukan setelah yang pertama dikuasai dengan sempurna. Bagi mereka yang telah mencapai tahap tertinggi dalam yoga bikram dan melakukan semua asana dengan mudah, masa latihan mencapai 90 minit.
