Memanaskan badan sebelum bersenam adalah mustahak. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh mesti secara beransur-ansur bersedia untuk menghadapi tekanan untuk mengelakkan akibat dan kecederaan yang negatif.
Melalui pemanasan badan, tubuh manusia dibina semula sedemikian rupa untuk membuat persiapan yang lebih baik untuk latihan yang akan datang. Tanpanya, perubahan dalam badan akan berlaku secara langsung semasa latihan, yang mengurangkan bukan sahaja kecekapan, tetapi juga hasil akhir dari prestasi sukan.
Perlu diperhatikan bahawa bahagian persediaan meningkatkan fungsi organ pernafasan dan bekalan darah. Ini diperlukan untuk peredaran darah yang betul sehingga mengalir ke organ kerja, dan organ yang tidak berfungsi dalam latihan fizikal tidak memerlukan bekalan darah yang banyak. Pengeluaran peluh adalah petunjuk yang baik kerana ini adalah hasil dari peningkatan aliran darah kulit.
Memanaskan semua bahagian badan mengakibatkan peningkatan suhu badan. Ini seterusnya menurunkan kelikatan darah dan meningkatkan kadar pengecutan tisu otot. Meningkatkan keanjalan ligamen mengurangkan risiko kecederaan semasa latihan. Ini membawa kepada fakta bahawa sendi menjadi lebih mudah bergerak.
Bahagian badan yang siap meningkatkan proses metabolik dan meningkatkan tahap keletihan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mustahil untuk pergi langsung ke beban tinggi, kerana badan sama sekali tidak dibina semula.
Pemanasan yang baik bermula dari atas ke bawah, bermula dengan tulang belakang serviks dan diakhiri dengan hujung jari kaki. Biasanya, jumlah masa pemanasan sekurang-kurangnya 15-20 minit (semakin lama pemanasan, semakin baik hasilnya). Pada peringkat pertama, pemanasan umum semua kumpulan otot dilakukan (contohnya, berjoging, basikal senaman). Seterusnya, anda perlu melakukan pemanasan yang kuat, yang merangkumi pull-up, push-up, melompat keluar, dll. Tahap ketiga adalah pemanasan khas. Sebaiknya melalui jalan yang tidak terlalu sukar dengan tali (lubang).
