Sekiranya anda memutuskan untuk menjadi lebih kuat dan tahan lama, mulailah melakukan senaman otot anda. Pada masa remaja, peralatan sukan terbaik untuk mengepam otot adalah bar melintang dan bar selari. Dari usia sekitar 16 tahun, anda boleh mula menguasai latihan kekuatan dengan dumbbells dan barbell.
Fasa persediaan: cadangan umum
Cara terbaik untuk memulakan latihan kekuatan adalah bersenam di gim dengan jaring keselamatan pasangan dan di bawah pengawasan pelatih berpengalaman. Dalam kes ini, anda perlu memastikan dengan doktor anda bahawa anda tidak mempunyai kontraindikasi terhadap tekanan semacam ini.
Mulakan pergi ke gim tiga kali seminggu, sediakan sekurang-kurangnya sehari untuk pemulihan otot. Rehat dan tidur normal sekurang-kurangnya 8 jam adalah mustahak untuk latihan penuh. Perhatikan diet anda - penting bahawa ia mengandungi jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang mencukupi.
Simpan buku harian kawalan diri, masukkan data isometrik anda sendiri, tuliskan latihan, diet anda, matlamat dan hasil harian, dll.
Semasa anda datang ke gim, ingat bahawa anda tidak boleh memulakan dengan barbel dari hari-hari pertama latihan. Mulakan dengan melakukan latihan pada pelbagai mesin, bar, bar mendatar, dan dumbbell. Terdapat program khas untuk ahli bina badan pemula yang merangkumi pelbagai teknik untuk menguatkan ligamen dan otot pada peringkat awal latihan, misalnya, gimnastik dumbbell.
Dalam dua hingga tiga bulan, anda akan dapat menyelesaikan kursus atlet muda dan melangkah ke peringkat seterusnya, di mana latihan akan dimulakan, yang merangkumi latihan asas dengan barbel. Tanpa yang terakhir, kemajuan lebih lanjut dalam latihan kekuatan adalah mustahil.
Ciri latihan di gim: petua, kesilapan biasa atlet pemula
Dari hari pertama latihan, cubalah membina proses latihan anda dengan betul. Jangan fokus pada kumpulan otot individu, berkembang dengan cekap dan harmoni. Setuju bahawa lengan yang dipam akan kelihatan sangat bodoh dengan kaki yang nipis. Dan ada banyak pilihan seperti itu. Ingat bahawa senaman apa pun harus dilakukan mengikut rancangan khas - satu set latihan, yang akan dibantu oleh jurulatih anda, dengan mengambil kira ciri fisiologi anda.
Cuba lakukan latihan dengan bersih dan betul sejak awal. Kesalahan teknikal secara berkala akan menghasilkan keputusan yang buruk, dan kecederaan paling teruk. Ingatlah bahawa semua jenis menipu dan bergayut adalah hak prerogatif profesional yang mempunyai latihan lebih dari satu tahun di belakang mereka.
Perlu difahami dengan jelas bahawa hanya latihan dengan berat yang besar akan memberikan peningkatan kekuatan dan jisim otot maksimum. Tetapi satu perkara penting di sini: semua latihan barbell mesti diinsuranskan oleh rakan gim anda, jika tidak, terdapat risiko kecederaan yang besar. Plus, pasangan anda akan membantu anda melepasi titik penentu pada wakil akhir.
Semasa latihan seperti barbell squat, deadlift, dll. Anda mesti memakai tali pinggang keselamatan. Ia melindungi otot belakang dari kerosakan. Pakai gelang kulit dan sarung tangan semasa melakukan latihan kekuatan.
Gabungkan senaman gim dengan sukan aktif seperti berenang, bola tampar, berlari dan banyak lagi.
Setelah menetapkan matlamat untuk membina otot, menyesuaikan diri dengan kerja keras dan panjang. Ingatlah bahawa dalam sukan seperti ini, hasilnya tidak akan datang dalam satu tahun, tidak berusaha untuk memaksa acara. Jangan lupa bahawa juara Olympia tujuh kali, Arnold Schwarzenegger menggesa atlet pemula untuk tidak bergegas ke podium.
