Cepat atau lambat, kebanyakan atlet berhadapan dengan persoalan sama ada mengambil protein atau tidak. Protein ini mempunyai sejumlah kebaikan dan keburukan. Bagaimana cara mengambil campuran protein?
Berapa banyak yang awak perlukan?
Tubuh atlet memerlukan sekurang-kurangnya 2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Untuk hasil yang lebih baik, kadang-kadang dos protein dapat ditingkatkan, tetapi ada juga had untuk penyerapan protein.
Satu gelas shake protein boleh mengandungi hingga 40 gram protein. Adakah banyak atau sedikit? Untuk atlet seberat 80 kg, pengambilan protein harian yang diperlukan ialah 160 gram. Oleh itu, satu gelas campuran protein dapat memenuhi seperempat dari keperluan harian. Tetapi protein bukan satu-satunya protein yang perlu dimakan. Campuran protein menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot yang cepat, namun ia tidak dapat sepenuhnya menggantikan nutrisi semula jadi: sup, daging dan makanan tenusu.
Masa penerimaan
Mungkin merupakan idea yang baik untuk mengambil campuran protein selepas anda bersenam. Sejumlah otot yang mencukupi telah mengalami pecah dan perlu dipulihkan. Protein diperlukan untuk membuat sel otot baru dan memperbaiki sel yang koyak. Campuran protein yang dimakan pada ketika ini dapat menala badan untuk meningkatkan jisim otot.
Juga, masa yang sesuai untuk mengambil campuran adalah makan malam (sebaiknya 2-3 jam sebelum tidur). Minum protein shake sebelum tidur boleh memberi tekanan tambahan pada sistem pencernaan anda. Makanan protein yang tepat pada masanya dapat membantu meningkatkan jisim otot tanpa masalah yang tidak perlu bagi tubuh anda.
Makanan Tambahan Berguna
Penyerapan campuran protein oleh badan jauh lebih penting daripada mengambilnya. Apa gunanya minum lima porsi protein shake jika hanya satu yang diserap dan selebihnya disimpan dalam sisa dalam sistem pencernaan anda. Penyerapan protein (dan selebihnya protein) dapat ditingkatkan melalui metabolisme dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Metabolisme (percepatan proses metabolik) dapat ditingkatkan dengan menambahkan ekstrak teh hijau, ubat-ubatan berdasarkan kafein dan kitosan ke dalam minuman anda. Tetapi berhati-hatilah: kebanyakan metabolik mempunyai kontraindikasi kerana kesannya yang kuat terhadap tekanan darah, degupan jantung dan fungsi otak. Oleh itu, disarankan berjumpa doktor sebelum menggunakannya.
Di samping itu, penggunaan kompleks vitamin secara serentak mempengaruhi asimilasi protein secara positif. Tidak perlu membeli ubat yang paling mahal - multivitamin dari farmasi biasa sudah mencukupi. Pengambilan asid amino (penyediaan susu khas) juga akan mempengaruhi asimilasi protein secara positif. Anda boleh membelinya di kedai dalam talian atau jabatan pemakanan sukan khusus. Sekiranya anda tidak mahu membeli tablet asam amino, anda boleh mendapatkan nutrien yang hilang dari kacang, produk tenusu, atau telur puyuh.
