Regangan otot yang baik adalah mustahak untuk banyak sukan. Walaupun anda tidak melakukannya secara profesional, latihan untuk meningkatkan kelenturan sendi akan membantu anda merasa lebih baik. Sebaiknya lakukannya setiap hari untuk mendapatkan hasil yang baik.
Ia perlu
- - Gim;
- - tikar;
- - palang dinding;
- - rakan kongsi.
Arahan
Langkah 1
Memanaskan otot anda sebelum meregangkan. Tidak digalakkan melakukan senaman khas sekiranya anda belum meregangkan badan dengan baik. Tendon boleh cedera atau tegang dengan sangat mudah. Jangka masa pendek selama 10 minit sangat sesuai. Sekiranya tidak mungkin berlari silang, putar gelung atau lompat tali untuk jangka masa yang sama.
Langkah 2
Lakukan selekoh kaki. Lakukan dalam dua kedudukan: berdiri dan duduk. Pertama, letakkan kaki anda selebar pinggul. Cuba sentuh lantai dengan jari anda. Cuba sampai ke tiga titik khayalan: paling jauh dari kaki anda, di bawah kaki anda dan di belakangnya. Elakkan kesakitan.
Langkah 3
Kemudian duduk di atas lantai dan cuba lakukan latihan ini, hanya menyentuh jari kaki dan kedua-dua belah kaki. Pada akhirnya, cubalah meregangkan sehingga dada anda menyentuh lantai. Tugas anda adalah bertahan dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Tingkatkan masa ini sedikit demi sedikit. Anda sendiri akan segera terkejut berapa banyak regangan otot yang telah tumbuh.
Langkah 4
Lakukan tali tiruan. Panjangkan satu kaki sejauh mungkin ke depan, bengkokkan ke lutut. Yang kedua - ambil sejauh mungkin. Lakukan ayunan sederhana ke atas dan ke bawah. Sekali lagi, awas sakit otot. Tukar kaki anda dan ulangi latihan. Secara beransur-ansur berusaha untuk memperdalam paru-paru anda. Lama kelamaan, anda akan dapat duduk berpisah dan berpisah.
Langkah 5
Gunakan bar dinding atau rak. Letakkan sebelah kaki di bar yang bertentangan dengan badan. Lakukan dinamik ke bawah dan ke arah dinding membengkok 20 kali ke setiap arah. Kemudian tukar kaki. Ini adalah latihan yang sangat berkesan yang dapat membantu anda mencapai regangan yang baik jika dilakukan secara konsisten.
Langkah 6
Regangkan otot anda dengan pasangan anda. Ini akan menjadi pilihan yang paling produktif, kerana tidak mungkin selalu memberikan yang terbaik untuk anda sendiri. Sebagai contoh, tanyakan dalam posisi duduk untuk mendorong anda sedikit ke belakang semasa anda membengkokkan kaki. Di samping itu, dari masa ke masa, anda boleh meletakkan kaki di bahu pasangan anda dan membengkokkan ke arah yang berbeza dengan cara yang sama seperti dari dinding bar.
