Perlumbaan sejauh 42 kilometer 195 meter memerlukan kekuatan moral dan fizikal yang luar biasa. Selalunya, atlet tidak boleh meninggalkan pertandingan selama beberapa hari, atau bahkan beberapa minggu. Secara amnya, untuk memenangi maraton, anda perlu mengikuti beberapa langkah penting.
Ia perlu
- - Pakaian sukan;
- - kasut snek ringan;
- - sistem latihan.
Arahan
Langkah 1
Berlatihlah dengan bersungguh-sungguh beberapa bulan sebelum permulaan pertandingan. Dari pengalaman atlet profesional, kita dapat mengatakan bahawa secara keseluruhan anda perlu melakukan tidak lebih dari 3-4 maraton setiap tahun agar tidak melampau dan mendapatkan hasil maksimum dari perlumbaan. Rancangkan permulaan anda 3 bulan lebih awal.
Langkah 2
Laksanakan pelbagai jenis senaman. Jangan berhenti hanya di salib rata, termasuk larian gunung, larian merentas desa, larian tempo merentas desa, latihan di stadium. Secara amnya, berlatih selalu dengan sekumpulan atlet. Oleh itu, anda dapat dengan mudah memindahkan beban pra-pertandingan.
Langkah 3
Pergi ke kem latihan anda di dataran tinggi. Sangat penting untuk berlari kembali 2 bulan sebelum permulaan maraton, kerana ia harus dikumpulkan tinggi di pergunungan. Medan seperti ini akan membolehkan anda mengembangkan daya tahan yang luar biasa, kerana udara di sana tipis dan tidak cukup oksigen. Sebagai peraturan, sesi latihan berlangsung pada waktu pagi dan petang. Pertama adalah senaman utama (salib panjang). Pada waktu petang - salib cahaya. Pada sebelah petang - rehat. Dengan mod ini, anda dapat menyesuaikan diri dengan keadaan ini dan memberi makan paru-paru anda dengan oksigen. Ini akan menjadi asas kemenangan maraton anda!
Langkah 4
Mengamalkan sistem latihan pelari maraton terkenal. Sangat sukar untuk bergantung pada memenangi maraton jika anda berlatih dengan cara anda sendiri, walaupun sangat sukar. Kaedah terbaik adalah berlatih dengan profesional. Ia akan sukar dilakukan, tetapi anda akan memperoleh pengalaman yang tidak ternilai. Anda akan berasa lebih yakin di jalan raya kerana anda sudah mengetahui kemampuan pesaing anda.
Langkah 5
Berlari dengan seseorang semasa maraton itu sendiri. Semasa berada di landasan, jangan cuba memimpin sekumpulan pelari. Ubah. Sangat sukar untuk memenangi pertandingan ini jika anda memimpin seluruh peloton dengan anda, kerana anda mungkin tidak sampai ke garisan penamat. Pemenangnya adalah atlet-atlet yang mengagihkan kekuatan mereka dengan betul sepanjang jarak dan membuat penembusan yang menentukan pada akhirnya.
Langkah 6
Nantikan untuk menang! Suasana hati atlet sebelum permulaan inilah yang memberikan sumbangan yang lebih besar untuk kemenangan. Sudah tentu, keadaan fizikal penting, tetapi anda harus sentiasa berada dalam gelombang emosi yang tinggi.
