Sebilangan besar wanita, terutama dengan bermulanya musim panas, mula berjuang untuk badan yang langsing. Paha dan punggung dianggap kawasan yang paling bermasalah bagi sebahagian besar mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi dalam perjuangan untuk keharmonian ini, latihan untuk pinggul dan punggung sangat berguna. Dengan sedikit ketabahan dan kekuatan watak, cukup mudah untuk mendapatkan hasil yang ditunggu-tunggu dan diinginkan.
Sebagai tambahan kepada pemakanan yang berkualiti, beberapa latihan ini harus dilakukan secara berkala:
- squats penuh dan tidak lengkap (mungkin dengan dumbbells);
- hayunkan kaki secara bergantian;
- gunting;
- mengangkat pelvis dan kaki;
- cerun.
Untuk hasil yang lebih berkesan, adalah perlu untuk mengulangi tindakan ini setiap hari, tetapi kerana kekurangan masa, ia dibenarkan menggunakan mereka sekurang-kurangnya setiap hari berikutnya. Pada masa yang sama, disarankan untuk terlibat dalam sukan aktif dan menjalani gaya hidup aktif, memanfaatkan setiap peluang untuk berjalan, menggantikan jarak pendek dengan pengangkutan dan bergerak dengan lif. Melompat, berlari dan berjalan adalah latihan yang sangat diperlukan dalam perkara ini.
Dianjurkan untuk memulakan setiap pelajaran dengan pemanasan ringan, memanaskan otot, yang akan mempersiapkan mereka untuk beban yang akan datang. Latihan seperti itu boleh menari, berjalan menaiki tangga, basikal senaman, berlari di tempat, atau aktiviti sederhana yang kuat. Selanjutnya, anda harus pergi terus ke latihan, sementara setiap latihan mesti diulang 20-25 kali. Melakukan latihan fizikal untuk pinggul dan punggung, anda perlu memperhatikan pernafasan, yang seharusnya tidak tajam dan berselang, tetapi, sebaliknya, lancar. Pada beban maksimum, anda perlu menghembuskan nafas, dan setelah memperoleh kedudukan permulaan awal, tarik nafas.
Banyak kaedah telah dikembangkan untuk mengembalikan wanita ke bentuk yang cantik, di antaranya ada latihan di rumah. Beberapa beban yang cukup ringan akan dibincangkan di bawah.
- Setelah duduk di atas lantai dengan perut anda turun, anda harus meletakkan tangan anda selari dengan badan dan membengkokkan kaki ke sisi. Kemudian, merobek pinggul dengan lutut, meregangkannya. Semasa melakukan senaman ini, jaga punggung anda dengan santai, dan kencangkan otot gluteal dan paha anda.
- Selanjutnya, sambil tetap berada di posisi awal yang sama, anda harus meletakkan tangan anda di bawah paha dengan tangan ke atas. Melintasi pergelangan kaki dan menutup lutut, perlu menaikkan badan, berusaha melakukan ini setinggi mungkin.
- Kemudian anda perlu berbaring di satu sisi, bersandar pada siku anda. Kaki yang terletak di bawah harus membentuk sudut yang tepat dengan badan, dan kaki atas harus diangkat. Dengan memegang bahagian bawah kaki yang dibangkitkan dengan tangan anda, anda perlu mengangkat yang lain, sambil tidak membengkokkannya.
- Selepas latihan ini, anda harus melabuhkan punggung. Letakkan tangan anda di bawah punggung (telapak tangan harus diturunkan). Seterusnya, angkat kaki secara bergantian dan tarik jari kaki ke hadapan sehingga otot kaki tegang.
- Maka anda perlu berbaring di satu pihak lagi. Letakkan tangan yang lain di hadapan badan. Kaki dibengkokkan di lutut secara bergantian menaikkan dan menarik sejauh mungkin.
Memelihara keadaan pinggul dan punggung yang betul memerlukan senaman yang teratur, tetapi dengan usaha yang lebih sedikit daripada bertujuan untuk mendapatkan massa otot.
