Sekiranya latihan berkala tidak membawa hasil yang diharapkan, ini mungkin mengenai kualiti dan teknik latihan. Petua dan trik yang berguna akan membantu anda membina otot kaki dengan cepat dan betul.
Ia perlu
- - barbell;
- - dumbbells.
Arahan
Langkah 1
Walaupun semasa pergerakan, otot kaki yang berkembang, kuat dan baik membakar kalori dengan cekap. Ini perlu dipelajari. Sebilangan besar jisim otot terdapat di paha. Apabila seseorang bergerak dengan kerap, otot-otot di kaki membakar kalori dengan cekap. Untuk mengelakkan risiko trombosis dan genangan aliran darah di hujung kaki, perlu melakukan senaman secara teratur.
Langkah 2
Semasa berjongkok, otot paha dikuatkan dengan baik, terutamanya otot quadriceps. Sekiranya anda baru memulakan kelas dan sebelum itu anda tidak mempunyai banyak persediaan fizikal, lakukan latihan dengan berhati-hati, tanpa tergesa-gesa. Dengan cara ini anda tidak akan merosakkan lutut anda atau terlalu banyak melutut. Sebelum memulakan senaman, panaskan kaki sedikit dengan berjalan di tempat. Selepas itu, teruskan ke latihan utama.
Langkah 3
Sekiranya anda bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal yang ketara, atau anda seorang atlet yang berpengalaman, anda boleh melakukan squats dengan barbel. Dalam kes ini, otot kaki berayun dengan berkesan. Pegang perlahan barbel di bahu anda di belakang leher anda. Lakukan squats secara beransur-ansur. Inilah cara anda mengepam otot kaki, perut dan punggung dengan berkesan.
Langkah 4
Latihan dengan paru-paru tidak kurang berkesan untuk menguatkan otot kaki. Dalam kes ini, anda memerlukan dumbbell. Bawa mereka ke tangan anda dan angkat. Lompat ke hadapan dengan kaki kanan anda, bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal selepas 2-3 saat. Ulangi latihan dengan menggunakan kaki kiri. Pastikan punggung anda tidak bengkok dalam kes ini. Ulangi latihan 10-15 kali.
Langkah 5
Untuk menguatkan betis kaki, senaman barbell adalah sempurna. Kedudukan permulaan adalah berdiri. Ambil barbel di tangan anda dengan pegangan sederhana. Angkat perlahan-lahan diri anda, angkat tumit dari lantai. Perlahan-lahan turunkan diri anda ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan selama 5-7 minit.
