Tidak selalu dan tidak semua orang berpeluang pergi ke gimnasium. Tetapi anda boleh bersukan dan membakar kalori tambahan di rumah atau tidak jauh dari situ.
Arahan
Langkah 1
Skating
425 kilokalori dalam setengah jam. Pergerakan berterusan dari satu sisi ke sisi lain, dari pinggul ke batang badan, membantu membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dalam garis lurus. Lebih-lebih lagi, semasa berdiri di atas kasut, anda perlu sentiasa menjaga keseimbangan, dan ini adalah perbelanjaan tambahan kalori. Untuk meningkatkan lagi pembakaran kalori anda, ganti luncuran pantas dengan langkah perlahan.
Langkah 2
Lari
374 kalori dalam setengah jam. Semua pelari berjoging dan langsing. Ini kerana otot larian - kaki, glute dan batang atas - merupakan pembakar kalori dan lemak badan yang paling aktif. Untuk berlari dengan lebih cekap, jaga lengan anda sedekat mungkin dengan badan anda, jangan condongkan badan ke hadapan atau angkat kaki terlalu tinggi dari tanah. Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori dengan berlari di kawasan yang tidak rata atau bergantian antara larian yang kuat dan perlahan.
Langkah 3
Tali lompat
340 kalori dalam setengah jam. Ini adalah latihan kegemaran petinju. Panjang tali harus sedemikian rupa sehingga ujungnya sampai ke ketiak anda jika anda berdiri di tengahnya. Semasa melompat, badan harus tegak tegak, jarakkan kaki anda sedikit, dan lompatan tidak boleh terlalu tinggi. Anda boleh membakar lebih banyak kalori dengan melompat pada intensiti yang berbeza, menukar kaki secara bergantian.
Langkah 4
Hula Hup
300 kalori dalam 30 minit. Pilih model dewasa. Mereka lebih berat dan oleh itu lebih berkesan. Sebaik-baiknya, hula hoop harus sedekat dengan paras dada seperti di atas tanah. Adalah cukup untuk memutarnya di pinggang sehingga membakar kalori yang mencukupi.
Langkah 5
Tenis
272 kalori dalam 30 minit. Anda tidak perlu pergi ke gelanggang khas dengan rakan. Anda boleh merebut raket dan bola, mencari dinding yang sesuai, dan memulakan latihan. Memukul bola dengan berlatih pelbagai jenis tendangan dari jarak 3 hingga 10 meter. Beban akan meningkat jika anda cuba memukul bola kira-kira 100 kali berturut-turut.
Langkah 6
Menari
221 kalori dalam setengah jam. Selain fakta bahawa menari membakar kalori, ia juga menggembirakan anda. Pilih muzik membakar. Mulakan dengan pemanasan, kemudian menari, dan akhiri dengan latihan regangan. Lebih banyak kalori terbuang jika anda mengangkat tangan di atas kepala dan mengayunkannya mengikut rentak muzik.
Langkah 7
Berjalan dengan bersungguh-sungguh
170 kalori dalam 30 minit. Berjalan dengan kuat akan meningkatkan kadar nadi dan lemak badan secara beransur-ansur akan mencair. Pastikan badan anda lurus ketika bergerak, lengan harus bergerak dengan kuat ke belakang dan ke belakang, langkah harus kecil dan licin. Berjalan pantas selama 2 minit dengan berjoging selama 1 minit boleh meningkatkan perbelanjaan kalori anda.
