Sepanjang hari anda duduk di pejabat, dan semua aktiviti fizikal turun berjalan kaki ke pembuat kopi. Kemungkinannya, anda sudah mempunyai beberapa masalah sendi dan otot. Bagaimanapun, kedudukan statik badan yang tidak selesa menyebabkan fakta bahawa otot berkontraksi, kehilangan keanjalan, dan sendi kehilangan fleksibiliti. Akibatnya, postur memburuk, peredaran darah terganggu, dan rasa sakit neuralgik terjadi. Melakukan senaman regangan hanya akan membantu anda mengelakkan semua masalah ini berlaku.
Ia perlu
- - tuala;
- - tikar gimnastik.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak. Tarik otot rektum sejauh mungkin di belakang punggung anda. Siku hendaklah sedikit di bawah sendi bahu. Untuk menyukarkan latihan, anda boleh berdiri di depan pintu dan bersandar sedikit ke depan, membengkokkan siku 90 darjah.
Latihan ini sangat membantu bagi mereka yang menghabiskan sepanjang hari di komputer.
Langkah 2
Pegang tangan kanan ke hadapan, dan dengan kiri anda, tekan perlahan ke sikunya. Turunkan bahu anda serendah mungkin, ini akan menjadikan regangan lebih sengit.
Langkah 3
Berbaring di sebelah kanan anda. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut. Bengkokkan sebelah kiri supaya dapat mengekalkan keseimbangan. Pegang pergelangan kaki kanan anda dengan tangan kiri dan tarik tumit ke arah punggung anda. Pastikan batang badan mengekalkan kedudukannya.
Langkah 4
Dapatkan keempat-empat. Sebarkan bahu dan kaki anda selebar bahu. Turunkan punggung ke tumit tanpa menggerakkan telapak tangan anda. Kemudian hulurkan tangan anda sejauh mungkin.
Latihan ini berfungsi dengan baik untuk sakit belakang akut.
Langkah 5
Pusingkan kaki kanan anda ke belakang dan ke belakang. Condongkan badan ke kiri. Panjangkan tangan kanan ke atas kepala ke kiri. Gerakkan pinggul anda ke seberang.
Ulangi untuk bahagian yang lain.
Langkah 6
Berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan di lantai. Letakkan tuala di kaki kaki kanan anda dan tarik paha ke arah batang badan anda. Sekarang lepaskan kedua-dua lutut pada masa yang sama.
Latihan sangat sesuai untuk mereka yang banyak duduk di tempat kerja.
Langkah 7
Terdapat peraturan tertentu untuk meregangkan: - Lebih baik bagi pemula untuk melakukan regangan statik. Dengan jenis regangan ini, perlu memperbaiki kedudukan di mana tegangan maksimum berlaku selama 15-20 saat. Dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- jangan sesekali meregangkan otot yang tidak dipanaskan. Sebelum melakukan senaman regangan, lakukan joging ringan atau lompat tali.
- jangan tersentak. Ini meningkatkan risiko kecederaan.
- jangan membeku dalam peregangan untuk masa yang lama. Fiksasi otot yang meregang terlalu lama menyebabkan penurunan nada otot.
- jangan terlalu memaksakan diri. Otot yang diregangkan harus merasakan sensasi terbakar sedikit, tetapi tidak sakit. Berhenti bersenam dengan segera sekiranya anda mengalami sakit sendi.
