Bagi pencinta pergerakan pantas, basikal dicipta. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa anda dapat mengembangkan kelajuan tinggi, ia juga mesra alam. Di samping itu, menunggang kenderaan ini menguatkan badan, sistem otot belakang dan kaki, dan juga membolehkan anda melawan berat badan berlebihan. Anda perlu menunggang basikal sedemikian rupa untuk mendapatkan faedah dan kesenangan maksimum.
Arahan
Langkah 1
Semasa berbasikal, perhatikan pemandangan sekitar untuk menilai kemungkinan halangan. Perhatikan butirannya, ramalkan sama ada anda akan menghadapi rintangan yang menghampiri: selokan, genangan air, lubang. Sekiranya anda tidak melampau, yang terbaik adalah mengambil jalan yang paling rendah.
Langkah 2
Semasa mengarahkan diri ke kawasan yang tidak dikenali, perlahankan atau berhenti. Dalam proses mengayuh basikal di jalan-jalan kota, tumpuan, tumpuan, kemampuan manuver adalah penting, untuk melihat banyak perincian pada masa yang sama - dari manuver penunggang basikal yang lain hingga ke papan tanda jalan.
Langkah 3
Sekiranya tangan, siku dan bahu anda sakit akibat menunggang berpanjangan, periksa sama ada hendangnya cukup lebar. Tangan harus diletakkan di atasnya sejajar dengan bahu. Sekiranya stereng lebih lebar, disarankan memilih yang lain, yang lebih sempit. Semasa berbasikal, perhatikan pergelangan tangan anda. Apabila mereka melengkung dengan kuat ke bawah, ini tidak bagus, kerana kedudukan mereka boleh menyebabkan kesakitan atau kecederaan. Tangan harus dipegang sedemikian rupa seolah-olah anda sedang memotong roti. Ini adalah kedudukan di mana pergelangan tangan seharusnya semasa berbasikal.
Langkah 4
Siku hendaklah dilonggarkan dan sedikit bengkok. Anda tidak perlu bersandar pada mereka, dan juga mendorongnya ke sisi. Dari semasa ke semasa, ubah kedudukan tangan, turun atau naikkan sudut pada siku, susun semula tangan. Ini akan membantu mengelakkan kebocoran badan dan mengurangkan ketegangan di punggung bawah.
Langkah 5
Sekiranya anda tidak selesa dengan basikal, anda mungkin mengalami sakit belakang. Ini sepenuhnya mungkin jika kerangka kenderaan anda terlalu besar atau terlalu kecil. Selain itu, punggung bawah juga sakit dengan pendaratan yang terlalu menegak. Untuk mengelakkan ini, cuba ubah kedudukan badan anda setiap 10-15 minit: baik memindahkan berat badan utama ke tangan anda ketika mengangkat, kemudian membongkok lebih banyak ketika turun.
Langkah 6
Dari semasa ke semasa adalah berguna untuk turun dari basikal dan berjalan dengan cepat, memutarnya di sebelah anda. Ini akan membolehkan anda melonggarkan punggung dan meningkatkan peredaran darah di kawasan yang menjadi kebas ketika menunggang. Sekiranya anda harus mengayuh dengan kuat di kawasan yang sukar, berjalanlah di atasnya.
Langkah 7
Untuk mengurangkan berat badan, pedal basikal perlu dipusingkan dengan cepat, tetapi ini bukan usaha terakhir. Pilihan kekuatan mengayuh lebih sesuai bagi mereka yang ingin melatih otot di bahagian depan paha.
Langkah 8
Semasa menunggang basikal, cubalah untuk tidak membengkokkan leher anda. Pastikan ia membentuk satu garis dengan punggung anda, jika tidak, bekalan darah anda akan merosot dan anda akan mengalami sakit kepala. Bagi topi keledar untuk berbasikal, tidak perlu bagi profesional (mereka kebanyakannya mengalami kecederaan pada bahagian atas dan bawah), tetapi untuk pemula. Memang, setiap saat ada peluang untuk berlari ke lubang atau, misalnya, terrier Yorkshire yang jatuh di bawah roda.
Langkah 9
Perlu juga belajar bagaimana jatuh dari basikal dengan betul, kerana tidak ada yang kebal dari masalah ini. Semasa jatuh, anda harus berkumpulan, dan setelah sampai di tanah, anda perlu membuat beberapa jeda dengan inersia.
