Sebelum mula melakukan latihan yang lebih serius yang memberi banyak tekanan pada otot tertentu, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mengetahui cara memanaskan badan dengan betul, di mana hendak bermula. Lagipun, badan yang tidak bersedia dapat gagal setelah melakukan senaman keras, yang tidak baik untuk badan.
Pemanasan dirancang untuk mempersiapkan badan untuk mengambil beban utama, sambil mengambil kira faktor psikologi.
Pemanasan umum: cadangan
Latihan paling sederhana sesuai untuk pemanasan, menari atau berdentum. Sebelum berlatih, anda perlu bergerak selama lima hingga lapan minit untuk mendapatkan beban yang kecil, tetapi agak lama pada otot. Apa-apa latihan pemanasan, sama ada berjalan di tempat atau tali lompat, harus dimulakan dengan kecepatan rendah, secara bertahap meningkatkan kecepatan.
Sekiranya anda seorang atlet yang berpengalaman, percayai perasaan anda, selebihnya harus dipandu oleh degupan jantung. Denyutan nadi semasa latihan pemanasan mestilah hingga 95 dan kurang daripada 110 denyutan seminit. Dengan mengekalkan sedikit nadi dalam mod ini, anda dapat merasakan kehangatan yang menyenangkan di badan, dan otot akan menjadi elastik, yang menunjukkan kesediaan untuk ujian yang lebih serius.
Anda tidak boleh melakukan pemanasan yang terlalu kuat, hanya perlu menyiapkan badan. Di bilik yang sejuk, waktu pemanasan meningkat, dan pakaian harus dipakai yang dapat menahan panas dengan baik.
Sekiranya perlu untuk meregangkan otot, tanpa berusaha untuk fleksibiliti maksimum, senaman regangan diteruskan selepas bahagian pemanasan utama. Untuk melakukan ini, ambil posisi yang diinginkan, regangkan otot sasaran dan lekapkan selama beberapa saat untuk merasakan sedikit ketidakselesaan dari peregangan. Sekiranya tidak ada rasa tidak selesa, maka otot tidak cukup meregang dan kesan yang diinginkan tidak dapat diharapkan. Lakukan dua hingga tiga set untuk semua otot yang anda perlukan, tanpa gangguan untuk berehat, ambil secara bergiliran.
Perkara yang Perlu Dipertimbangkan
Semasa memanaskan badan sebelum melakukan latihan tertentu, anda tidak boleh mengabaikan pendekatan pemanasan. Pendekatan pertama latihan kekuatan mestilah pemanasan menggunakan separuh berat yang dikira dari pekerja. Ulangi sepuluh kali, berhenti selama tidak lebih dari satu minit. Di bilik yang sejuk, anda harus meningkatkan jumlah pendekatan pemanasan. Ini akan memanaskan badan, yang baik untuk fungsi otot yang sihat.
Perhatikan pemanasan anda dengan serius dan jangan tolak. Anda harus membiasakan menumpukan minit pertama di gim untuk ini, tentu saja, merupakan tahap penting dalam latihan anda, terutama sebelum melakukan latihan kekuatan. Tidak lama lagi, kesejahteraan umum anda akan bertambah baik, dan senaman anda akan menyeronokkan.
