Bangkit dari kedudukan yang rawan adalah salah satu hasrat peminat filem aksi dan pencinta gimnastik berirama dan artistik. Teknik ini sangat sukar untuk dilaksanakan. Ini memerlukan latihan yang komprehensif.
Arahan
Langkah 1
Latih kaki anda. Mereka memainkan salah satu peranan utama ketika mengangkat dari kedudukan yang rawan. Pastikan melakukan siri squat setiap hari atau setiap hari selama 3-5 set, lakukan 15-20 repetisi dengan berat ringan di bahu atau 20-25 tanpa berat, pegang tangan anda di belakang kepala. Latih kaki dan trisep kaki dengan melakukan senaman pada mesin khas dan bengkokkan kaki anda dari posisi duduk atau rawan. Bina bentuk berkadar. Sekiranya anda mempunyai lemak perut, cubalah menyingkirkannya dengan senaman perut, serta pengukuhan umum - berjoging, berenang, berbasikal.
Langkah 2
Buat lengan anda lebih kuat. Tolak dari lantai, lakukan sekurang-kurangnya 15-20 pengulangan dalam 3 set. Sekiranya boleh, latih bisep dan trisep anda menggunakan dumbbells. Lakukan penarikan pada palang.
Langkah 3
Mulailah bersenam di lif yang terdedah. Teknik ini mempunyai muslihat tersendiri dan dengan perhatian yang sewajarnya, anda akan memahami bahawa tidak sesukar seperti yang dilihat pada pandangan pertama. Pertama, belajar untuk melompat tajam ke kaki anda. Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, telapak tangan ke bawah. Tenangkan otot-otot bahagian atas badan anda, kencangkan lengan anda sebanyak mungkin, dan mulailah mengayunkan kaki ke belakang ke arah anda. Sebaik sahaja mereka mula bergerak ke arah yang berlawanan, tekan dengan kuat dengan telapak tangan anda dari lantai dan kaki dari udara dan cuba mendarat di kaki anda, meluruskan punggung anda dan tidak menjatuhkan punggung. Semasa anda melompat, condong ke depan sebanyak mungkin untuk mengembalikan keseimbangan anda. Kali pertama anda tidak mungkin dapat mencapai apa yang anda mahukan, tetapi latihan keras akan berjaya.
Langkah 4
Cuba bangun dari kedudukan rawan tanpa melompat keluar. Lebih sukar untuk melakukan ini, tetapi dengan berlatih melompat dan terus bersenam, anda dapat memperoleh apa yang anda mahukan. Untuk mempermudah sesuatu, pertama-tama cuba berdiri dengan memegang sesuatu, seperti tali yang diikat pada kenop pintu. Secara beransur-ansur mula naik tanpa bantuan.
