Regangan, kelenturan sendi dan keanjalan tendon dan otot yang baik memastikan pembentukan otot yang betul. Semakin tinggi parameter yang ditentukan, semakin kecil kemungkinan kecederaan semasa latihan.
Arahan
Langkah 1
Untuk mengetatkan korset otot, meningkatkan kelegaan, perlu menguasai latihan yang berfungsi untuk meningkatkan kelenturan dan regangan. Satu tanpa yang lain tidak begitu berkesan malah berbahaya. Semakin besar amplitud di mana sendi dapat bergerak, semakin tinggi fleksibiliti, semakin elastik otot dan tendon.
Langkah 2
Untuk mengembangkan fleksibiliti, anda perlu melakukan pergerakan dengan amplitud penuh, menggunakan setiap sendi. Beberapa sukan menyediakan perkembangan aktif beberapa kawasan badan, sementara yang lain mula ketinggalan. Sebagai contoh, gimnastik mempunyai tulang belakang yang sangat fleksibel, sementara pemain tenis mempunyai sendi bahu. Sebaiknya atlet awam bekerja pada semua kumpulan otot. Dari masa ke masa, ligamen elastik yang diregangkan dengan baik akan menjadi pembantu yang sangat baik dalam menguasai latihan yang paling sukar, yang akan membolehkan anda berkembang dalam sukan.
Langkah 3
Meregangkan otot sangat mustahak untuk pengembangan sepenuhnya kelenturan sendi Ia juga meningkatkan keanjalan otot. Dengan peregangan dos, serat otot bertambah panjang. Anda mesti berlatih dengan berhati-hati, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Di sini penting untuk mengawal peregangan secara sedar, hanya dalam hal ini latihan akan membawa kepada pembentukan refleks terkondisi, yang akan diberikan oleh peningkatan transmisi impuls saraf. Akibatnya, semua sel otot akan dibekalkan dengan oksigen dengan lebih baik kerana aliran darah meningkat. Jadi, salah satu peraturan regangan yang betul adalah melakukan latihan secara perlahan-lahan, secara sedar.
Langkah 4
Atlet pemula harus mendasarkan latihan mereka pada latihan regangan statik. Pada masa melakukan set, anda perlu berlama-lama dalam posisi yang memberikan panjang maksimum otot yang sedang dikerjakan. Latihan ini tidak sukar dilakukan. Regangkan otot secara perlahan, betulkan kedudukan anda selama satu minit, dan kemudian kembali ke posisi awal. Kemungkinan kecederaan semasa kerja sedemikian adalah minimum.
Langkah 5
Atlet terlatih dapat bekerja mengikut kaedah "regangan balistik" - ini adalah pelaksanaan pergerakan yang kuat, sangat cepat dan tiba-tiba. Akibatnya, otot berkontraksi secara refleks dalam jangka masa yang sangat singkat. Latihan ini merangkumi menyentuh jari kaki dengan pantas ketika membongkok. Tanpa pemanasan awal dan latihan profesional, atlet dijamin akan mengalami kecederaan pada sendi dan otot, yang mengalami regangan teruk sebelum kontraksi.
Langkah 6
Latihan untuk meningkatkan keanjalan otot harus dilakukan tidak sebelum, tetapi setelah latihan, kerana regangan sementara melemahkan otot, keseluruhan keberkesanan latihan berikutnya juga akan berkurang.
