Terdapat banyak latihan untuk meningkatkan bentuk dan keanjalan. Ini adalah set khas, yang dikembangkan oleh pakar bina badan, dan yang biasa, yang telah lama diketahui dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Sekiranya anda tidak berpeluang pergi ke gimnasium, anda boleh melakukan senaman di rumah dengan mudah sehingga payudara anda kelihatan sempurna.
Arahan
Langkah 1
Sebaiknya lakukan aktiviti fizikal anda sebaik sahaja anda bangun - pada masa ini otot anda masih dalam keadaan rehat, tetapi masih sebelum makan tengah hari. Pada waktu petang, ketika badan menjadi letih, kelas juga tidak memberi kesan yang diingini.
Langkah 2
Panaskan otot anda dengan pukulan ringan dan ringan sebelum memulakan senaman yang kuat. Kemudian anda boleh melakukan latihan seperti ini:
Langkah 3
Ambil bola getah, rentangkan tangan anda di depan anda, bengkokkan pada siku. Tekan sekeras mungkin pada bola dengan telapak tangan anda.
Langkah 4
Lakukan pergerakan bulat dengan bahu anda mengikut arah jam. Dalam kes ini, tangan anda harus terletak di bahu anda.
Langkah 5
Meluruskan. Regangkan satu tangan ke atas dan yang lain ke bawah dan putar ke arah yang berbeza seperti kilang.
Langkah 6
Letakkan telapak tangan anda di dinding dan cuba mendekatinya, dan kemudian tekan dengan tajam.
Langkah 7
Duduk di atas kerusi, pegang bahagian belakangnya dengan tangan, tarik siku ke belakang dan bengkokkan dada ke hadapan dengan kuat, tarik kepala ke belakang.
Langkah 8
Tepuk jari tangan yang dibengkokkan selebar bahu dan cuba lepaskannya ke sisi dengan gerakan tajam.
Langkah 9
Hubungkan jari anda secara bergantian di belakang punggung anda - satu tangan dari atas ke bawah, yang lain dari bawah ke atas.
Langkah 10
Tolak dari lantai atau ambang tingkap, rentangkan lengan anda dengan lebar, jaga lengan bawah anda tegak lurus ke lantai atau tepi tingkap.
Langkah 11
Berbaring di punggung, bawa dumbbell di tangan anda dan sebarkan ke sisi. Angkat dumbbell di hadapan anda.
Langkah 12
Berbaring di atas lantai, bengkokkan tangan anda dengan dumbbell yang terpaut di siku. Jauhkan dumbbells di hadapan anda. Panjangkan tangan anda dan rentangkan tanpa menyentuh lantai.
Langkah 13
Semua latihan mesti diulang 6 hingga 10 kali. Sekiranya anda merasakan bahawa anda dapat menanganinya dengan mudah dan ini tidak mencukupi, anda dapat meningkatkan bilangan pengulangan secara beransur-ansur.
Langkah 14
Pada akhir pelajaran, tenangkan dan tenangkan otot anda: berdiri dan tahan kettlebell di tangan anda, goncangkan tangan anda, letakkan tangan anda di dinding dan gantungkannya selama beberapa saat.
Langkah 15
Ambil buku yang berat dan pakai di kepala anda. Latihan ini dapat diulang beberapa kali sehari sehingga anda meluruskan postur tubuh anda, yang perlu untuk memperbaiki bukan sahaja bentuk payudara dan penampilan anda, tetapi juga kesihatan anda secara keseluruhan.
