Somersault adalah salah satu elemen gimnastik dan akrobat yang paling hebat. Walau bagaimanapun, banyak pencinta ekstrem cuba melakukannya. Penting untuk memahami perkara utama persiapan untuk melaksanakan muslihat ini, jika tidak, anda boleh menyebabkan kecederaan serius pada diri sendiri.
Arahan
Langkah 1
Berusahalah untuk mengembangkan fleksibiliti dan kekuatan setiap hari. Kedua-dua parameter ini penting untuk berjaya. Pergi untuk gimnastik, sambo, berenang, atletik atau angkat berat. Sukan ini boleh menjadi asas yang baik untuk tipu muslihat ini.
Langkah 2
Pelajari teknik flip ke depan dan ke belakang sebaik sahaja otot dan tendon anda bersedia melakukan flip. Mula jatuh di atas tikar biasa. Jangan mulakan dengan angin kencang di udara. Latihan ini diperlukan agar tubuh terbiasa dengan mekanisme tindakan itu sendiri. Ia juga membantu menghangatkan otot yang diperlukan untuk jengkel.
Langkah 3
Kumpulkan kaki anda, letakkan lengan ke depan, bengkokkan kepala ke leher dan lakukan gulungan ke depan. Sentiasa lakukan latihan ini tanpa menyentak, sehalus mungkin. Jika tidak, anda boleh mencederakan vertebra serviks dengan serius atau menarik ligamen. Juga disarankan untuk memanaskan otot sebelum berlatih dengan joging atau lompat tali biasa.
Langkah 4
Pergi ke tahap yang lebih serius - jelingan di udara. Ingatlah bahawa anda boleh memulakannya hanya jika anda sudah yakin dengan kebolehan anda. Ambil beberapa tikar gim dan letakkan di atas satu sama lain. Ikuti garis panduan ini: mulakan larian, lompat 15-18 cm ke tikar dan lakukan gulungan ke depan yang biasa anda lakukan. Tetapi hanya dalam kes ini ia akan berada di udara. Mendarat di kaki anda.
Langkah 5
Ulangi serangan balik beberapa kali. Minta jurulatih atau rakan kelas untuk memastikan anda. Oleh kerana ini adalah latihan teknikal yang agak sukar, tidak mungkin anda akan menyempurnakannya pada kali pertama. Tetapi semakin banyak anda berlatih, semakin cepat anda akan belajar untuk berkumpulan, dan juga memindahkan pusat graviti semasa lompatan.
