Push-up pada penumbuk, bertentangan dengan pendapat beberapa individu, sangat berguna untuk membentuk kedudukan penumbuk yang betul, untuk menguatkan otot-otot lengan bawah dan tendon tangan, dan untuk meningkatkan ketegaran permukaan yang menyerang tulang metacarpal. Push-up pada penumbuk sangat popular di kalangan pakar pelbagai seni mempertahankan diri.
Arahan
Langkah 1
Tekanan lantai keras klasik pada penumbuk akan sangat luar biasa dan menyakitkan bagi pemula sehingga mereka sukar melakukan push-up sekurang-kurangnya sekali. Dalam kes ini, pengembangan push-up tidak boleh dimulai dari lantai yang keras, tetapi dari permaidani, tuala yang dilipat atau dari tikar gimnastik. Atau mula menolak dari dinding, secara beransur-ansur meningkatkan jarak antara badan dan permukaan penyangga.
Langkah 2
Terdapat dua jenis push-up utama pada penumbuk: dengan sokongan pada phalanges pada jari telunjuk dan tengah dan dengan sokongan pada phalanges pada bahagian tengah, jari manis dan jari kelingking. Perwakilan dari pelbagai seni mempertahankan diri secara munasabah percaya bahawa pilihan pertama memberikan kesan yang paling besar: tulang dua jari pertama lebih kuat secara anatomi dan, apabila disambar pada objek keras, mempunyai risiko kecederaan yang paling sedikit.
Langkah 3
Di banyak sekolah dan bahagian seni mempertahankan diri, pemula segera dipaksa untuk menekan kepalan tangan mereka dari lantai yang keras kerana kekurangan tikar gim atau permukaan lembut yang lain. Namun, pada mulanya, ia dibenarkan melakukan push-up dengan lutut terletak di lantai. Telah diperhatikan bahawa dalam kes ini tulang metacarpal diperkuat oleh latihan 5-7, dan sensasi menyakitkan hilang sepenuhnya.
Langkah 4
Untuk melatih kepalan tangan anda dengan cepat untuk bersandar di permukaan yang keras, anda juga boleh memegang posisi penyokong dengan sokongan pada tangan anda. Namun, menguatkan penumbuk bukanlah masalah dalam satu hari, dan sikap fanatik yang berlebihan boleh mengakibatkan pelbagai jenis kecederaan.
Langkah 5
Semasa push-up, bahu, punggung, pelvis dan kaki harus berada dalam bidang yang sama. Semasa menurunkan badan, menarik nafas, semasa mengangkat, menghembuskan nafas. Di bahagian atas push-up, lengan harus diluruskan sepenuhnya. Pada titik terendah, dada harus jatuh serendah mungkin, tetapi tidak harus menyentuh permukaan lantai.
Langkah 6
Tidak seperti push-up yang disokong oleh tapak tangan, push-up penumbuk lebih tinggi daripada paras lantai. Julat pergerakan dan beban pada otot pektoral lebih besar. Oleh itu, jumlah maksimum push-up pada penumbuk untuk semua orang agak kurang daripada rekod pada push-up biasa.
Langkah 7
Bergantung pada kedudukan penumbuk, beban pada kumpulan otot yang berbeza dapat diubah. Sekiranya anda meletakkan kepalan di seluruh badan anda pada paras dada, beban pada otot dada anda akan meningkat. Sekiranya anda meletakkan kepalan anda di sepanjang badan lebih dekat ke pelvis, beban pada trisep dan latissimus dorsi akan meningkat.
Langkah 8
Latihan melakukan penekanan pada penumbuk menyebabkan tulang telunjuk dan jari tengah sedikit meningkat. Atas dasar inilah anda dapat meneka karateka terlatih. Atas sebab yang sama, tekan tangan tidak digalakkan untuk kanak-kanak perempuan dan wanita - tangan kehilangan kerapuhan feminin.
