Ramai pemuda mengimpikan sebuah akhbar yang dipam dalam "kiub". Senaman meletihkan sahaja tidak cukup untuk mencapai hasil. Sekiranya anda bertekad untuk membina badan anda sendiri, luangkan masa untuk makan dengan baik.
Arahan
Langkah 1
Terdapat prinsip asas ketika membuat diet untuk "atlet". Anda perlu mengehadkan pengambilan lemak anda. Simpanan yang berlebihan di bawah kulit akan mengganggu pembentukan kubus dan merosakkan semua kerja anda. Perlu memberi keutamaan kepada lemak yang terdapat dalam makanan laut dan makanan tumbuhan. Jangan ragu untuk makan ikan berlemak dan minyak zaitun.
Langkah 2
Di mana sahaja dan bila-bila masa anda makan, ingat bahawa sepertiga makanan anda harus berupa protein, iaitu daging, ikan, produk tenusu. Selebihnya adalah sumber karbohidrat (bijirin, pasta, kentang). Anda mendapat lemak bersama dengan sumber protein, dan mengganti sebahagian lauk dengan sayur-sayuran.
Langkah 3
Makan makanan dengan kerap dan dalam bahagian kecil. Dalam kes ini, tubuh mengekalkan tahap enzim pencernaan dan kadar gula darah yang stabil. Bersedia untuk menghabiskan lebih banyak masa memasak dan makan.
Langkah 4
Sekiranya anda tidak dapat mengatasi lemak sendiri, cubalah suplemen pembakar lemak termogenik yang berkualiti. Bersama mereka, anda memerlukan kompleks vitamin dan mineral.
Langkah 5
Mengembalikan tahap cecair secara berkala di dalam badan anda. Semasa latihan, anda kehilangan sehingga satu liter air, dan kadang-kadang lebih banyak. Hilangkan dahaga anda dengan air minum yang bersih. Selepas bersenam aktif, minum minuman khas yang boleh anda beli di gimnasium. Mereka mengandungi 6-8% karbohidrat dan kalium dengan natrium.
Langkah 6
Seminggu sekali, anda perlu mengatur percutian untuk diri sendiri, yang berguna untuk semua orang dari sudut psikologi dan fizikal. Sekiranya badan sentiasa disimpan dalam "pegangan besi", ia akan mula menyisihkan makanan. "Stash" di pinggang ini tidak akan menambah kecantikan pada perut anda.
Langkah 7
Untuk mengelakkan rasa lapar sebelum tidur, makan sebilangan kecil biji-bijian dan basuh dengan segelas air. Serat mengaktifkan proses pencernaan anda dan membantu makanan anda bergerak dengan lebih baik.
Langkah 8
Jadikan peraturan untuk mengkaji komposisi produk sebelum membeli. Bahan yang anda perlukan: koko dan mentega kelapa, kuning telur, fillet ayam, beras, ikan dan produk semula jadi yang lain. Belajar memasak sendiri, beli koleksi resipi khas untuk pembina badan.
Langkah 9
Makan dengan santai, kunyah makanan sehingga bersih. Jangan membaca semasa makan. Dengan mengikuti prinsip-prinsip ini, anda akan membentuk "kubus" dan menjaga abs anda dalam keadaan baik pada masa akan datang.
