Suplemen Creatine - Makanan tambahan sukan berasaskan Creatine. Dalam banyak sukan, mereka digunakan untuk meningkatkan keberkesanan beban berat, terutama yang berkaitan dengan daya tahan dalam semua bentuknya.
Pada haiwan dan manusia, kreatin bertanggungjawab untuk menjaga bekalan ATP yang tinggi dalam sel, dan juga untuk memindahkan ATP dari tempat-tempat di mana tenaga ini disimpan ke tempat-tempat di mana ia diperlukan. Juga didapati bahawa kreatin mengurangkan keletihan otot dengan meneutralkan asid yang dihasilkan semasa aktiviti fizikal yang sengit. Kesan sampingan pengambilan kreatin adalah kenaikan berat badan, yang juga dirasakan positif oleh banyak atlet, terutama ahli bina badan.
Creatine sebagai makanan tambahan sukan
Walaupun fakta bahawa creatine ditemui pada tahun 1832, dan sifatnya cukup dipelajari oleh Universiti Harvard pada tahun 1912, ia tidak digunakan sebagai makanan tambahan sukan hingga awal tahun 90-an. Selepas Sukan Olimpik Barcelona 1992, diketahui bahawa atlet Britain mengambil suplemen creatine. Sejurus selepas itu, pada tahun 1993, suplemen creatine yang dihasilkan secara besar-besaran dilancarkan di Amerika Syarikat secara besar-besaran. Walaupun harganya tinggi, ia dengan cepat menjadi terkenal dengan angkat besi, angkat besi, dan pembina badan.
Sejumlah kajian dari pelbagai persatuan perubatan sukan mendapati bahawa suplementasi kreatin dalam semua kes meningkatkan prestasi latihan anaerob intensiti tinggi (latihan dilakukan sebilangan besar hingga gagal). Dalam 80% kes, suplemen ini meningkatkan kekuatan maksimum (puncak), kekuatan laju (satu siri latihan kekuatan laju), dan daya tahan kekuatan. Lebih-lebih lagi, satu kumpulan atlet kawalan mengambil kreatin dalam dos tinggi untuk jangka masa yang singkat, yang lain - dalam dos rendah untuk jangka masa yang panjang.
Majoriti atlet, bersama dengan peningkatan penunjuk kekuatan, juga meningkatkan jisim otot mereka. Bergantung pada kualiti individu atlet dan tempoh pengambilan kreatin, berat badan mereka meningkat dari 0,5 hingga 5 kg. Walau bagaimanapun, pada beberapa individu, suplemen kreatin tidak mempengaruhi prestasi kekuatan.
Keburukan creatine
Buat masa ini, kreatin tidak mempunyai kesan sampingan selain kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, dengan pengambilan dos yang terlalu tinggi, tisu tulang menjadi lemah dan kegagalan buah pinggang berkembang. Satu kes suplemen kreatin dos tinggi telah dilaporkan di Amerika Syarikat.
Kekejangan dan kekejangan, menurut penyelidikan oleh saintis, tidak ada kaitan dengan pengambilan creatine. Dalam kebanyakan kes, pengambilan nerd yang tinggi sekalipun tidak memberi kesan negatif pada hati dan buah pinggang.
Ramai penyelidik menyatakan bahawa kreatin menyimpan cecair di dalam badan. Walau bagaimanapun, penahan air seperti itu tidak berbahaya bagi tubuh, tidak menyebabkan pembengkakan dan pembengkakan pada wajah. Telah dijumpai bahawa pengambilan kafein dalam dos yang berpatutan menghalang penahanan cecair di dalam badan, meneutralkan kesan kreatin.
Creatine tidak meningkatkan tekanan darah, tidak mengurangkan potensi, tidak membebankan jantung, tidak ketagihan dan tidak menyebabkan barah. Ini adalah mitos, maklumat yang tidak boleh dipercayai, sering didengar di forum dan di akhbar.
Suplementasi kreatin berkualiti rendah sering menyebabkan pelbagai gangguan pencernaan, yang dinyatakan oleh sakit perut, mual dan cirit-birit. Makanan tambahan sukan berasaskan kreatin terbaru boleh memberi kesan negatif pada usus. Mengambil suplemen sedemikian dalam dos yang kecil dapat mengurangkan kesan sampingannya, tetapi juga mengurangkan faedah bagi atlet.
