Bisep besar melambangkan kekuatan dan memberikan kelantangan pada lengan. Hasil terbaik semasa mengepam bisep dapat dicapai jika anda memberi perhatian yang sama untuk mengolah trisep dan deltoid.
Arahan
Langkah 1
Semasa melatih bisep anda, gunakan seluruh latihan yang tersedia dengan barbel, dengan dumbbell, di bangku Scott dan di mesin. Latihan yang berbeza memberi kesan menyeluruh pada bisep dan membolehkan anda mencapai keseimbangan bentuk dan kelantangan yang terbaik. Mengangkat barbell untuk bisep membantu meningkatkan jisim otot, dan mengangkat dumbbell untuk bisep membantu mencapai definisi otot.
Langkah 2
Jenis cengkaman juga penting. EZ Barbell Reverse Grip Curl melatih flexor bisep, menjadikan bisep kelihatan lebih tinggi dan lebih besar secara visual. Latihan tukul berfungsi pada otot bisep lateral dan brachioradialis, menebalkan bisep dan lengan bawah. Pengangkatan dumbbell yang terkonsentrasi untuk bisep dalam posisi duduk, memberikan bisep bentuk cembung dan kejelasan garis.
Langkah 3
Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur dengan setiap latihan. Apabila berat badan meningkat, berat badan akan mula membesar otot anda. Senaman kejutan alternatif dengan senaman sederhana dan ringan. Kelebihan otot yang berterusan boleh memberi kesan yang sebaliknya - bisep akan berhenti tumbuh atau mula berkurang.
Langkah 4
Dalam latihan mana-mana atlet, selalunya terdapat had berat yang sukar diatasi. Pernahkah anda perhatikan bahawa selama beberapa bulan tidak mustahil untuk meningkatkan berat berat dan jumlah bisep? Rehatkan otot anda. Berhenti bersenam selama 10-12 hari. Ini akan membantu badan pulih dan kembali bersenam dengan semangat yang baru.
Langkah 5
Sertakan latihan untuk melatih trisep, deltoid, dan lengan bawah dalam program latihan anda. Pertumbuhan kekuatan dan isipadu otot yang disenaraikan akan membantu meningkatkan jumlah bisep. Dengan lengan bawah yang lemah, anda tidak akan dapat menahan barbel yang berat untuk masa yang lama. Selain itu, lengan akan berkembang secara tidak seimbang, yang akan memberi kesan buruk terhadap penampilan mereka.
Langkah 6
Semasa menggoyangkan tangan, jangan lupa tentang kaki anda. Setuju bahawa dengan bisep besar, kaki kurus akan kelihatan tidak masuk akal. Dengan mengembangkan kaki, anda akan maju dengan lebih pantas dalam latihan lengan.
