Kebetulan seseorang yang tidak terlibat dalam sukan mengetahui bahawa dia mempunyai ligamen hanya selepas kecederaan. Sementara itu, perkataan "bundle" menunjukkan bahawa ini adalah sejenis mekanisme penghubung. Ligamen berbeza, tetapi tujuan utamanya ialah mereka menghubungkan tulang antara satu sama lain, memastikan interaksi elastik mereka. Ligamen perlu dilatih untuk menjaga mobiliti, kesihatan dan keremajaan tubuh.
Arahan
Langkah 1
Di bahagian tubuh yang berlainan, ligamen mempunyai pelbagai struktur dan mekanisme pelekatan. Beberapa ciri latihan akan diikuti dari sini. Walau bagaimanapun, terdapat prinsip umum latihan ligamen, yang wajib dipatuhi.
Langkah 2
Sekiranya ligamen telah rosak, anda harus memulakan latihan hanya setelah doktor mengizinkan. Ingatlah untuk mendengar apa yang dikatakan oleh badan anda. Lakukan dengan berhati-hati: apa yang anda mahukan dan apa yang dibincangkan oleh badan anda adalah perkara yang kadang-kadang berbeza. Selepas kecederaan, anda perlu melatih ligamen dengan berhati-hati, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Langkah 3
Sebelum melatih ligamen, anda perlu menguatkannya. Dan terus mengekalkan keadaan ini. Pengukuhan sudah menjadi permulaan untuk melatih ligamen anda. Pendekatannya harus menyeluruh. 1. Urut sendi anda. Ini akan meningkatkan aliran darah, dan kumpulan akan menerima nutrien yang anda makan dengan makanan atau ubat.
2. Makan dengan betul. Ikatan yang kuat memberi anda vitamin C dan E. Vitamin C terdapat dalam tomato, kembang kol dan kubis, kacang hijau, paprika, selada, pasli, kacang merah, bayam, lemon, jeruk keprok, limau, jeruk, currant hitam, gooseberry, pinggul mawar dan kiwi …
Vitamin E dapat dijumpai dalam kuman gandum, biji-bijian lain, wortel, selada, pasli, saderi, buckthorn laut, minyak sayuran, kacang hazel, kuning telur, biji labu, pinggul mawar, bit, bawang putih, dan roti gandum kelabu.
Elakkan makan makanan yang mengandungi bahan pengawet dan bahan kimia. Soda, sirap warna, gula-gula keras, permen karet, kerepek, dll. cuci bahan berguna dan mengganggu asimilasi beberapa unsur surih. Tanpa mereka, ligamen anda akan menjadi lemah.
3. Perhatikan berat badan anda: berat badan berlebihan menambah beban pada ligamen.
4. Kuatkan ligamen anda dengan bersenam. Mereka didasarkan pada penyediaan beban statik sederhana. Untuk tangan - ini adalah pengembang, dumbbells, pull-up, handstand, push-up dari lantai. Untuk kaki - jongkok, lompat tali, berjalan kaki, berenang.
Langkah 4
Dengan asas ligamen yang diperkuat, tidak perlu takut akan kebebasan bergerak. Kesihatan dan belia disediakan untuk anda (namun, jangan lupa memperbaiki keadaan tulang itu sendiri, terutama tulang belakang). Sekiranya anda mahu, anda boleh melangkah lebih jauh dalam latihan otot. Ini akan menjadikan badan anda lebih sempurna. Ingat bahawa ligamen perlu dilatih bersama dengan otot.
Langkah 5
Latihan ligamen dan otot akan difasilitasi dengan bermain sukan di gim dan dalam latihan dinamik: menari, yoga, berenang. Bincangkan keinginan anda dengan pelatih dan pilih beban yang sesuai.
