Sehingga kini, banyak produk kosmetik telah dikembangkan untuk membentuk badan. Tetapi keajaiban tidak berlaku: tidak satu pun krim atau gel akan menjadikan sosok itu ilahi dan langsing, jika anda tidak berusaha sedikit pun. Cara terbaik untuk mengatasi sentimeter tambahan di pinggang dan perut adalah dengan melakukan senaman.
Arahan
Langkah 1
Putar gelung. Ia memanaskan otot dengan sempurna. Semasa anda memutar gelung, bukan sahaja otot perut yang terlibat, tetapi juga otot paha dan punggung. Lakukan senaman gelung setiap hari. Tentukan sendiri masa kelas. Anda boleh bermula dari 5 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan menjadi 30-40 minit. Sekiranya kecergasan fizikal anda memungkinkan, angkat gelung yang berat, biasanya beratnya hingga 2 kg. Semasa bersenam dengan gelung yang berat, pakai pakaian yang ketat untuk melindungi tubuh anda dari kecederaan.
Langkah 2
Lakukan senaman perut. Saiz perut akan berkurang - pada kali anda mengambil ukuran dari pinggang, jumlah sentimeter juga akan berkurang. Latih setiap hari untuk mencapai hasil. Otot akhbar dengan cepat membiasakan diri dengan program senaman, jadi lama-kelamaan beban harus ditingkatkan. Untuk otot perut bawah, mengangkat kaki yang bengkok dari kedudukan terlentang, tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai, adalah sempurna. Untuk otot perut bahagian atas - mengangkat badan.
Langkah 3
Semasa memberi beban pada akhbar, jangan lupa tentang otot perut yang serong. Latihan dari kedudukan terlentang dan berbaring di sebelah sesuai untuk bekerja dengannya. Untuk latihan pertama, berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tangan di bawah kepala. Angkat bahu dari lantai, angkat kaki, cuba sampai ke lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya. Berbaring di sisi anda, cuba bangkit setinggi mungkin ke sisi. Pusing badan dan selekoh sederhana ke arah yang berbeza sangat sesuai untuk kumpulan otot ini.
Langkah 4
Latihan digabungkan dengan pernafasan yang betul menghasilkan hasil yang baik. Hari ini sistem Bodyflex semakin popular di Rusia. Ini membolehkan anda mencapai hasil yang nyata dalam masa yang agak singkat. Muat turun tutorial video dari internet dan berlatih bersama kumpulan. Minggu pertama anda perlu melakukannya setiap hari. Kelebihan program ini ialah latihan hanya memerlukan 15-20 minit sehari.
Langkah 5
Jangan lupa tentang peraturan umum fungsi tubuh. Sentimeter hilang lebih cepat apabila usus dibersihkan dan berfungsi dengan baik. Minum banyak air - 1.5-2 liter sehari, ini akan membantu membuang lebihan cecair dan toksin dari badan, meningkatkan fungsi buah pinggang. Jangan terlalu banyak bekerja sendiri, tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Sertakan pembalut badan dan topeng dalam program penjagaan badan anda. Gunakan kosmetik yang meningkatkan warna kulit - jika penurunan berat badan meningkat secara intensif, kulit mesti mempunyai masa untuk "menyesuaikan diri" dengan perkadaran baru.
