Adalah mungkin untuk meningkatkan beban pada otot setelah latihan berterusan selama enam bulan, di mana asasnya diletakkan. Terdapat empat kaedah utama di mana daya tahan, kekuatan, dan volume meningkat.
Tubuh manusia mempunyai simpanan yang besar. Dengan pendekatan yang tepat untuk proses latihan, anda bukan sahaja dapat meningkatkan kekuatan dan jisim otot, tetapi juga daya tahan.
Persoalan untuk meningkatkan beban pada otot paling sering dikhawatirkan oleh pembina badan yang bersedia bersenam berjam-jam demi jisim otot. Agar jisim tumbuh tanpa membahayakan tubuh, perlu mendekati proses secara dosis. Tetapi pertama-tama anda perlu menjalani kursus latihan asas untuk meletakkan asas, membiasakan diri dengan banyak. Ini biasanya memakan masa enam bulan.
Kaedah asas untuk meningkatkan beban
Pertama, tingkatkan berat badan anda. Penting untuk melakukan ini secara sistematik, tanpa menyentak.
Kedua, kurangkan masa rehat antara set. Oleh itu, daya tahan dikembangkan, yang penting bagi atlet muda yang meletakkan asas untuk kesihatan masa depan.
Ketiga, meningkatkan jumlah pendekatan yang dilakukan pada setiap kumpulan otot.
Keempat, tingkatkan jumlah latihan untuk setiap kumpulan otot.
Penting untuk memberi tumpuan kepada keadaan fizikal anda sekarang. Anda boleh menggabungkan beberapa kaedah, mengembangkan algoritma latihan anda sendiri. Dalam kes ini, satu kaedah diambil sebagai kaedah asas, selebihnya bertindak sebagai tambahan.
Penambahan berat badan
Dengan peningkatan berat badan, jisim otot tumbuh dengan paling berkesan. Penting untuk menambahkan berat badan secara beransur-ansur, melupakan perlumbaan untuk mendapatkan hasil. Rekod akan menunggu. Selalunya, langkah antara berat dipilih dalam beberapa kilogram. Contohnya, untuk bekerja dengan bisep, 1 kg dilemparkan, tetapi pada otot dada atau kaki - 5 kg.
Penting untuk tidak ada pengurangan repetisi yang ketara semasa menambah berat badan.
Mengurangkan masa untuk berehat
Dalam kes ini, kerja utama dilakukan dengan lega. Jeda minimum tidak boleh kurang dari 30 saat. Tetapi ada pengecualian ketika teknik superset digunakan.
Menambah bilangan pendekatan
Sekiranya dalam latihan pertama anda melakukan lima pendekatan, maka anda perlu melakukan sekurang-kurangnya enam pendekatan, atau bahkan tujuh, jika keadaan badan memungkinkan. Tetapi pada masa yang sama, jumlah pendekatan untuk kumpulan otot tertentu tidak melebihi 18 kali. Jika tidak, anda boleh mencederakan diri sendiri dengan melakukan latihan berlebihan.
Meningkatkan jumlah latihan
Dengan peningkatan jumlah latihan, beban otot yang baik akan diberikan, semasa latihan dapat dilakukan dengan sempurna. Untuk kumpulan otot tertentu, anda perlu mencuba memilih latihan yang berbeza dari dua hingga tiga. Semuanya bergantung pada kumpulan otot. Sebagai contoh, untuk bahagian belakang, kaki, dada, anda perlu menggunakan hingga tiga variasi, dan untuk bisep, betis, trapezium - hingga dua.
Terdapat pilihan lain untuk meningkatkan tekanan otot. Contohnya, mengepam, menipu, superset. Tetapi ini sudah menjadi aerobatik yang dapat dikuasai oleh atlet terlatih. Dipercayai bahawa hanya selepas 12 bulan latihan, anda boleh mencuba kaedah yang disenaraikan.
