Somersault belakang lebih mudah dikuasai daripada jenis somersault dan elemen akrobatik yang lain. Mengajar teknik ini cukup trauma dan boleh mengancam dengan sedikit gegaran pada sesi latihan pertama. Oleh itu, jaga keselamatan anda - mulakan latihan menggunakan trampolin atau tikar.
Arahan
Langkah 1
Lakukan latihan persediaan terlebih dahulu. Yang pertama adalah melompat dari kedudukan separuh jongkok dengan pelurus badan penuh dan lengan meregang ke atas. Yang kedua adalah lompat melompat, menekan lutut sedekat mungkin dengan bahu dalam lompatan dan meluruskannya sebelum mendarat. Selepas beberapa latihan, cuba lakukan kedua-dua latihan pada masa yang sama. Semasa melakukan ini, berusaha untuk mendapatkan tork yang betul untuk putaran terbalik.
Langkah 2
Untuk melakukan serangan balik secara langsung, ambil posisi awal: bengkok sedikit dan bengkokkan lutut sedikit. Turunkan tangan anda dan bawa kembali. Tolak dari lantai dengan kedua kaki sekeras mungkin dan serentak membuat ayunan kuat dengan tangan ke atas. Luruskan segera setelah melompat keluar dan tarik tangan ke atas. Harap maklum: penting bahawa ayunan lengan berlaku serentak dengan lompatan, badan harus berada dalam keadaan lurus selama sepersekian saat.
Langkah 3
Untuk mendapatkan ayunan lengan yang lebih kuat, pada posisi permulaan, tarik ke atas. Sebelum menolak, turunkan ke bawah, condong sedikit ke depan, dan angkat dengan tajam ke atas dan belakang dengan busur, menolak dengan kaki anda. Condongkan kepala anda ke belakang sebaik sahaja menolak. Untuk perolehan yang lebih kuat, lompat dari kedudukan di jari kaki.
Langkah 4
Kumpulan segera setelah menyelesaikan langkah sebelumnya. Untuk melakukan ini, tekan kaki yang bengkok ke badan dan pegang dengan tangan anda. Pastikan mata anda terbuka untuk mengawal tindakan anda. Pastikan kepala anda dibuang ke belakang. Bongkar sekumpulan badan anda selari dengan lantai. Tarik kaki anda dari batang badan anda, bengkokkan lutut sedikit dan bersiap untuk mendarat. Cuba berdiri di atas jari kaki di lantai dan jaga keseimbangan. Ingat, cuba mendarat dengan kaki lurus boleh mencederakan sendi anda.
Langkah 5
Adalah sukar bagi pemula untuk mengatasi rasa takut dan naluri pemeliharaan diri mereka. Atas sebab ini, latih hanya di permukaan yang lembut. Sekiranya anda mengalihkan perhatian dari bahaya, anda boleh lebih fokus pada teknik melakukan jungkir balik. Cuba ikuti semua arahan dengan tepat dan tepat, dan anda akan cepat belajar.
