Powerlifting adalah powerlifting, di mana gred dan gelaran diberikan untuk berat tertentu yang diperoleh atlet dalam jumlah squat, bench bench dan deadlift. Penting untuk memahami syarat-syarat untuk memperoleh pangkat bagi pencapaian dalam pertandingan.
Ia perlu
- - Dewan;
- - cengkerang;
- - leher;
- - besi;
- - jurulatih;
- - rancangan latihan.
Arahan
Langkah 1
Cari bahagian powerlifting di mana anda tinggal. Anda memerlukan gim yang tidak mempunyai banyak peralatan senaman yang mahal. Ia hanya mempunyai rak, bangku mendatar, bar, kunci dan banyak penkek. Di samping itu, anda harus diawasi oleh jurulatih berpengalaman dengan siapa anda perlu bekerja rapat untuk memenuhi syarat pangkat.
Langkah 2
Timbang diri anda dan tuliskan data dalam buku harian latihan anda. Berat badan anda akan menentukan berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari, dan juga kategori mana yang harus anda targetkan mengikut piawaian. Anda boleh membiasakan diri dengan maklumat di laman web plworld.ru.
Langkah 3
Buat rancangan langkah demi langkah dengan mentor anda untuk mencapai matlamat anda. Sebagai permulaan, tetapkan diri anda tugas untuk mendapatkan 1 remaja atau 3 kategori dewasa sekaligus.
Langkah 4
Bersenamlah sepanjang musim dan bersiaplah untuk bertanding. Mulailah mengikuti rancangan yang anda buat bersama jurulatih anda. Pertama sekali, mengasah teknik anda melakukan latihan di triathlon. Datanglah latihan setiap hari dan setiap minggu cuba meningkatkan beban pada alat, sambil tidak melupakan kebenaran dan ketepatan latihan.
Langkah 5
Kaji peraturan. Kategori powerlifting diberikan dalam kategori junior, junior (19-23 tahun) dan perempuan, lelaki (14-18 tahun). Untuk tugasnya, anda perlu menyatakan bilangan tahun yang dinyatakan pada tahun pertandingan. Bercakap di peringkat sekolah, universiti (daerah) atau bandar.
Langkah 6
Pertandingan boleh dibuka dan ditutup. Walau bagaimanapun, sekiranya anda menunjukkan secara keseluruhan hasil yang anda harapkan berkaitan dengan berat badan anda, anda akan diberi 1-3 kategori remaja atau 1-3 orang dewasa. Di samping itu, jika anda mengambil hadiah atau tempat pertama, anda akan diberikan diploma khas, yang akan menunjukkan kategori berat badan anda, hasilnya dalam kg dan kategori yang diterima.
