Pinggul mungkin merupakan kawasan yang paling bermasalah pada badan wanita. Di sinilah lemak mula-mula mengendap, membentuk "telinga" yang dibenci. Selulit juga menyerang bahagian paha dan tidak mungkin memakai seluar pendek dan rok mini. Untuk mengelakkan diri dari menyembunyikan kulit bergelombang dan peha yang longgar dan tidak berbentuk di bawah seluar jeans dan rok panjang, mulakan program yang bertujuan untuk menjadikan paha anda dalam keadaan sempurna.
Ia perlu
- - berus keras untuk badan;
- - diet rendah garam;
- - minuman berlimpah;
- - dumbbells;
- - tikar gimnastik;
- - tangga;
- - platform 20-30 cm tinggi.
Arahan
Langkah 1
Untuk mengatasi penampilan selulit, gosokkan paha anda setiap hari dengan sikat kering yang kaku. Anda boleh melakukan ini di bilik mandi pada waktu pagi. Gosok gigi dengan satu tangan dan urut peha dengan yang lain. Jangan merasa kasihan pada diri sendiri, kulit akan menjadi merah, dan anda juga harus berasa panas dan panas.
Langkah 2
Potong makanan masin dan pedas. Mereka mengekalkan cecair di tisu antar sel dan membawa kepada kemunculan edema, terutamanya di paha.
Langkah 3
Minum lebih banyak air dan selulit akan cenderung menetap di paha anda. Air inilah yang mengeluarkan semua racun dari badan dan mempercepat metabolisme. Air tulen sangat penting untuk metabolisme normal.
Langkah 4
Masuk sukan. Tiada urutan atau diet yang akan memberi kebaikan jika anda berbaring di sofa. Otot-otot paha dan punggung bertindak balas dengan mudah terhadap beban, dan anda dapat mengatur diri dengan cepat.
Langkah 5
Lupakan lif jika anda mahukan paha yang cantik dan punggung yang tegap. Cuba berlari menaiki tangga, melompat ke atas tangga. Sekiranya anda tidak pernah bermain sukan, anda tidak mungkin dapat menjalankan lebih dari satu jarak. Mulakan kecil dan tingkatkan kerja anda setiap hari. Secara beransur-ansur, paha anda akan menjadi lebih langsing, dan punggung anda akan mengencang. Lari tangga adalah latihan terbaik untuk kawasan badan ini.
Langkah 6
Jongkok dengan berat. Angkat dumbbell, berdiri tegak. Angkat dumbbell ke bahu anda. Berjongkok dengan dalam, dengan tenang kembali ke posisi awal. Semasa berjongkok, jaga punggung anda lurus, jangan membungkuk, lihat di hadapan anda. Jaga tumit anda di lantai. Lakukan 10-12 squat, berehat selama kira-kira satu minit, dan lakukan satu set lain.
Langkah 7
Dengan hujung kaki kanan anda, letakkan di landasan rendah, dan letakkan kaki kiri di depan anda dengan jarak yang jauh. Pastikan punggung lurus, tarik perut, letakkan tangan di pinggang. Alihkan berat badan anda ke kaki di hadapan. Bengkokkan kaki kiri anda dan turunkan batang tubuh anda sehingga lutut kaki kanan anda hampir menyentuh lantai. Cuba simpan lutut kaki kiri anda di hujung kaki. Kembali ke kedudukan permulaan. Kerja utama dilakukan dengan kaki depan. Lakukan 5-8 jongkok dan tukar kaki. Setelah anda melakukan semua squats untuk kaki yang lain, berehat sebentar dan ulangi sekali lagi. Latihan ini berfungsi dengan baik dengan berat.
Langkah 8
Berbaring di sebelah kanan anda di atas tikar gim. Regangkan kaki anda, letakkan di siku kanan anda. Tangan kiri terletak bebas di sepanjang badan. Angkat perlahan kaki kiri lurus ke atas dan perlahan-lahan turunkannya. Jangan meletakkan kaki anda di lantai atau kaki kanan anda, ia mesti digantung secara berterusan. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh. Kemudian gulung ke sisi lain dan bekerjasama dengan kaki kanan anda. Latihan gunting klasik ini, yang dilakukan setiap hari, akan menyingkirkan cengkaman yang teruk di paha anda dalam dua hingga tiga bulan.
