Dagu bar adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk membina otot yang indah dan mengembangkan kekuatan. Lelaki yang mampu menarik sekurang-kurangnya beberapa kali berada dalam kedudukan yang lebih menguntungkan. Tetapi mereka yang terakhir menghampiri bar bertahun-tahun yang lalu juga tidak boleh putus asa. Anda hanya perlu percaya bahawa latihan yang berat cepat atau lambat akan membuahkan hasil, tidak kira usia.
Arahan
Langkah 1
Contoh yang mencolok adalah pakar bedah jantung Soviet yang terkenal, N. M. Amosov, yang pada usia 80 tahun dapat meningkat 6 kali ganda. Mencapai hasil yang tinggi bergantung pada strategi yang dipilih dengan betul, yang seterusnya bergantung pada sejumlah keadaan. Dengan berat badan normal dan otot yang tidak berkembang, anda perlu mengembangkan kekuatan dan membina jisim otot.
Langkah 2
Sekiranya anda mempunyai kekuatan yang cukup, tetapi ada berat badan berlebihan, maka anda harus terlebih dahulu bagaimana menurunkan berat badan. Masalah paling besar menanti orang yang berlebihan berat badan dan lemah, kerana anda harus menghadapi dua arah. Pada tahap pertama penarikan, beban utama jatuh pada otot-otot lengan bawah, selepas itu otot-otot trisep atau trisep bahu mula berfungsi. Untuk mengembangkan kumpulan otot ini, mulailah bersenam dengan pergelangan tangan. jika tidak, disyorkan untuk berlatih dengan batang logam atau dengan kayu kayu bulat. Anda perlu membengkokkan objek ini dengan cengkaman langsung dan terbalik. Latihan dilakukan beberapa kali selama 5-7 saat dengan selang 15-20 saat.
Langkah 3
Trisep dikembangkan dengan baik melalui push-up dari lantai. Latihan ini mempunyai beberapa pilihan - di telapak tangan, pada penumbuk dan di jari. Untuk beban yang lebih besar, anda boleh mengubah tahap ketika, misalnya, kaki anda memakai dais dan tangan anda di atas lantai.
Langkah 4
Setelah otot cukup kuat, anda boleh mula naik ke atas. Sebagai permulaan, dari kedudukan "gantung", tarik batang badan separuh jarak ke palang, betulkan kedudukan selama kira-kira 5 saat dan turunkan badan ke kedudukan asalnya. Selepas 3-5 pengulangan, berehat sebentar dan kemudian satu set lagi. Cubalah lakukan senaman dengan kualiti yang tinggi, supaya badan lurus, dan kaki lurus, dengan jari kaki ke bawah dan sedikit ke depan.
