Aerobik Aqua adalah salah satu daripada banyak bidang kecergasan yang melibatkan melakukan senaman dinamik di dalam air. Kelas aerobik air berlangsung di kolam renang dan boleh merangkumi latihan aerobik, latihan radas dan, tentu saja, gimnastik.
Kelas aerobik air sangat popular sekarang ini. Tetapi seberapa berkesan kecergasan air? Adakah mungkin melakukan senamrobik air sendiri atau anda memerlukan bantuan tenaga pengajar?
Petunjuk dan kontraindikasi
Senamrobik air sangat berguna untuk pesakit dengan penyakit kardiovaskular, orang tua, dan juga mereka yang bermimpi menurunkan berat badan.
By the way, untuk menurunkan berat badan aerobik air sangat berkesan. Secara harfiah sebulan latihan berkala dengan tenaga pengajar, digabungkan dengan pemakanan yang betul, dapat membantu anda menurunkan berat badan dari 2 hingga 8 kg.
Hampir tidak ada kontraindikasi mengenai aerobik aqua, kecuali penyakit pernafasan akut dan herpes genital.
Ciri latihan
Senamrobik air dapat menggantikan latihan yang melelahkan di gimnasium, sementara tidak lebih rendah daripada mereka dari segi keberkesanan. Semasa berada di dalam air, badan lebih santai dan jauh lebih ringan. Untuk melakukan senaman tertentu di dalam air, tubuh perlu mengeluarkan lebih banyak usaha dan tenaga. Maksudnya ialah ketumpatan air jauh lebih tinggi daripada ketumpatan udara.
Di samping itu, banyak yang menganggap aerobik air sebagai hiburan. Selepas kelas, mood dan tidur bertambah baik. Itulah sebabnya kecergasan jenis ini sangat disarankan untuk wanita dalam kedudukan sebagai pilihan lembut untuk melakukan aktiviti fizikal.
Kelas aerobik air boleh ditujukan untuk sekumpulan otot: dada dan lengan, sendi bahu, bahkan alat penekan. Dan untuk meningkatkan beban dan kerja otot yang lebih aktif, alat tambahan dapat digunakan, seperti tali air, sarung tangan, dumbbell, dan kasut khas.
Cara melakukan senamrobik air dengan paling berkesan
Terlibat dalam senamrobik air, latih diri dengan pemakanan yang betul dan tepat pada masanya. Tidak digalakkan melakukan senaman dengan perut penuh, lebih baik makan dua jam sebelum permulaan latihan Faktanya adalah bahawa semasa bersenam, tekanan kuat diberikan pada rongga perut, dan bahkan latihan yang paling sederhana selepas makan adalah sukar. Perkara yang sama berlaku untuk pemakanan selepas bersenam.
Peraturan kedua amalan berkesan adalah pernafasan yang betul. Ikut arahan jurulatih dengan berhati-hati, bernafas dengan tenang dan mengikut rentak. Keistimewaan aerobik aqua adalah bahawa semasa bersenam, tubuh menggunakan lebih banyak oksigen daripada ketika melakukan latihan kekuatan lain di luar air. Oleh itu, tanpa pernafasan yang betul, latihan akan kurang berkesan.
Luangkan sekurang-kurangnya setengah jam untuk menyiram aerobik, dan juga cuba mengulangi setiap latihan sekurang-kurangnya 15-20 kali, maka anda pasti akan mendapat kesan yang diinginkan.
