Latihan Barbell dan dumbbell termasuk dalam kebanyakan latihan kekuatan asas dalam gimnastik atletik. Dengan bantuan cengkerang ini, anda dapat mengepam kualitatif pelbagai kumpulan otot, dari bisep ke otot dada. Peranti manakah yang paling berkesan?
Kemudahan mengendalikan projektil
Latihan Barbell dibezakan oleh kemudahan mengendalikan alat semasa penggunaan beban. Ini amat penting semasa atlet melakukan bench bench. Sebagai contoh, untuk membawa bar ke kedudukan asalnya, anda perlu berbaring di bangku dengan baik, dan kemudian melepaskannya dari berhenti dalam satu gerakan. Setelah menyelesaikan latihan, anda perlu meregangkan tangan dan meletakkan batang palang dengan berhati-hati ke dalam penyumbat.
Dumbbells adalah perkara lain. Semasa melakukan penekanan dengan dumbbell, anda perlu melakukan gerakan kompleks dengan betul, yang dengan sendirinya akan menjadi latihan kekuatan yang memerlukan kepatuhan pada teknik khas. Dan jika dumbbells memiliki berat badan yang serius, maka anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan pasangan ketika melakukan penekanan bangku atau menyebarkan dumbbell ke sisi.
Dumbbell yang besar memerlukan kepekatan yang lebih tinggi, ketepatan pergerakan dan kepatuhan terhadap langkah keselamatan.
Latihan kecekapan
Beralih dengan barbel, anda mempunyai keupayaan untuk mengubah lebar cengkaman. Semakin kecil cengkaman penekan bangku, semakin besar beban di dada tengah. Dengan cengkaman lebar, trisep lebih terlibat. Dengan menukar jarak antara tangan anda pada barbell, anda akan mendapat peluang untuk mengawal beban pada kumpulan otot individu.
Kelemahan penekan barbell jelas: ketika melakukan latihan, alat ini mempunyai sedikit kebebasan ketika membandingkan barbel dengan dumbbell. Lengan dengan dumbbell dapat digerakkan hampir ke semua arah, yang dicapai dengan pergerakan sendi bahu yang luar biasa. Dalam kes ini, beban dipindahkan ke sebilangan besar otot kecil tali pinggang bahu. Dengan kata lain, kedua-dua cengkerang itu berkesan, tetapi anda mesti memahami dengan jelas perkembangan otot yang ingin anda sasarkan.
Keselamatan latihan
Bar barbel dalam kebanyakan latihan hanya boleh bergerak di sepanjang jalan tertentu. Oleh itu, semasa bekerja dengan barbel, penting agar siku tersebar ke sisi dan terletak di bawah bar. Perlu membawa siku ke belakang atau ke depan, kerana sendi bahu segera mengambil posisi yang berbahaya dari sudut pandang kecederaan.
Setelah anda menguasai pengendalian barbell, anda boleh mengikuti cadangan ini dengan mudah.
Mengangkat dumbbell, atlet membuat mereka bergerak di sepanjang lintasan yang diberikan. Otak atlet yang berpengalaman secara naluriah cuba memilih lintasan yang optimum dari segi menjaga keselamatan sendi. Tetapi jika anda lelah dan melakukan latihan dengan berat maksimum, dumbbell boleh menuju ke arah lintasan yang dimaksudkan. Kecederaan sendi boleh berlaku.
Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan bahawa kedua-dua barbel dan dumbbells adalah alat yang baik dan berkesan untuk latihan kekuatan, tetapi hanya di tangan yang berpengalaman. Semasa anda menguasai teknik ini, anda akan berjaya menggabungkan kedua-dua cengkerang, meningkatkan prestasi keseluruhan kelas anda.
