Squats adalah salah satu latihan utama bukan hanya dalam latihan pagi, tetapi juga dalam sukan bina badan, angkat tenaga, dan juga dalam persiapan atlet. Semasa melakukan squats, otot paha quadriceps paha, gluteus dan gastrocnemius terlibat. Pada pandangan pertama, latihan itu sendiri cukup sederhana: anda perlu duduk, dan kemudian berdiri, kembali ke posisi berdiri. Walau bagaimanapun, penting untuk melakukan squats dengan betul.
Arahan
Langkah 1
Terdapat pelbagai pilihan jongkok, termasuk menggunakan dumbbell atau barbell untuk meningkatkan keberkesanan jongkok. Bergantung pada pelbagai cara melakukan squat, penekanan adalah pada kumpulan otot yang berbeza. Contohnya, jongkok pada kedua kaki melibatkan otot paha; squat jari mengaktifkan kerja otot betis; jongkok berkaki satu secara bergantian menguatkan otot punggung.
Langkah 2
Kami berdiri tegak, kaki selebar bahu. Tangan boleh disebarkan atau disimpan di tali pinggang. Pastikan punggung anda lurus. Mengecutkan otot perut, bengkokkan lutut, bersandar pada seluruh kaki. Pada waktunya dengan jongkok, anda dapat meregangkan lengan di depan anda, atau membawanya ke belakang kepala, atau mengangkatnya di sisi sepanjang badan. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal sambil berdiri dan ulangi squats. Latihan ini menguatkan otot paha dan kaki bawah.
Langkah 3
Kedudukan permulaan serupa dengan pilihan pertama. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa dalam latihan ini, ketika berjongkok, kita tidak fokus pada seluruh kaki, tetapi hanya pada jari kaki. Teknik mencangkung ini menggunakan otot betis.
Langkah 4
Pilihan lain untuk setinggan. Kami meletakkan kaki selebar bahu, berlutut. Tangan boleh diletakkan di tali pinggang atau tersebar. Dari kedudukan permulaan ini, kami melakukan squats. Pada masa yang sama, semakin dalam jongkok dilakukan, semakin baik. Jenis squat ini menguatkan otot paha dalaman.
Langkah 5
Matlamat utama latihan berjongkok adalah untuk meningkatkan kekuatan, kesihatan, dan kesejahteraan anda. Penting untuk tidak melepaskan kemalasan anda dan menunjukkan ketabahan, ketabahan dalam mencapai tujuan anda.
