Sebilangan besar lemak di perut terdapat pada kebanyakan wanita. Salah satu latihan yang paling popular dan berkesan adalah kekosongan perut. Tetapi secara praktikal tidak ada yang berjaya melakukannya pada percubaan pertama, tanpa mempelajari tekniknya. Agar hasilnya muncul, penting untuk memahami bagaimana melakukan latihan vakum dengan betul.
Mengapa latihan vakum untuk perut berguna?
Selalunya, latihan seperti "bagaimana mendapatkan pinggang yang sempit dalam 10 minit sehari" tidak membawa kepada hasil yang jelas. Telah lama dikaji dan dibuktikan bahawa hanya diet seimbang dengan kekurangan kalori sederhana yang dapat membantu anda menurunkan lemak. Sekiranya anda menjalani diet, maka badan akan mula menurunkan berat badan bukan kerana lemak berlebihan, tetapi dengan kos ototnya sendiri. Kesannya, kualiti badan tidak akan memuaskan.
Pengepaman aktif hanya tekan juga tidak akan memberi pinggang. Dalam beberapa kes, kesan sebaliknya mungkin berlaku. Kerana pertumbuhan otot, pinggang boleh menjadi lebih besar secara visual.
Tetapi ada latihan khas yang telah diketahui sejak sekian lama. Ini adalah kekosongan perut. Latihan ini masih digunakan secara aktif oleh Arnold Schwarzenegger.
Kekosongan datang untuk latihan dari yoga. Ia secara aktif membantu mengurangkan pinggang dan mencapai perut rata dengan sempurna. Sekiranya anda membaca ulasan mengenai latihan vakum, maka anda dapat menentukan bahawa kira-kira 3 cm dapat dikeluarkan dalam masa sesingkat mungkin.
Keistimewaan latihan ini adalah bahawa semasa latihan klasik biasa untuk akhbar, hanya otot rektus abdominis yang terlibat. Kekosongan ini membolehkan anda mengolah otot melintang, yang mana kemampuan memegang perut muncul.
Otot perut melintang juga boleh dipanggil sejenis tali pinggang yang membolehkan anda mengecilkan pinggang secara visual. Di samping itu, dengan senaman yang berterusan, anda dapat melihat bagaimana sakit belakang menurun.
Tetapi ada kontraindikasi untuk melakukan latihan vakum:
- Kehamilan.
- Tempoh haid.
- Tempoh selepas operasi.
- Ulser perut.
Sekiranya senaman menyebabkan kesakitan yang teruk, anda harus berhenti bersenam dan berjumpa doktor.
Apakah pilihan untuk melakukan latihan vakum
Dalam praktiknya, hanya 4 posisi permulaan yang diketahui melakukan latihan vakum:
- Berdiri.
- Duduk.
- Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan atau lurus.
- Berdiri di atas keempat-empat.
Bagi pemula, lebih baik memilih kedudukan apa pun selain yang pertama. Ia dianggap paling sukar untuk melakukan kekosongan perut semasa berdiri.
Teknik untuk melakukan latihan vakum untuk perut
Terlepas dari kedudukan badan, pelaksanaan latihan vakum terdiri dari 6 tahap:
- Setelah mengambil posisi permulaan, perlu menghirup jumlah oksigen maksimum melalui saluran hidung.
- Dengan bantuan keluarnya udara yang tajam melalui rongga mulut, perlu membebaskan paru-paru dari oksigen sebanyak mungkin.
- Semasa menghembus udara, anda perlu menarik perut anda sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, anda dapat membayangkan bahawa anda ingin menekan pusar ke tulang belakang.
- Udara tidak dapat dihirup selama 15 saat. Sekiranya pada awal latihan, vakum tidak dapat ditahan tanpa oksigen, maka anda boleh menarik nafas kecil tanpa merehatkan otot perut.
- Mulailah mengendurkan otot perut dengan lancar, sambil menghembus nafas dengan tenang dan perlahan. Tindakan tiba-tiba tidak dibenarkan.
- Masih ada sedikit penyedutan dan pernafasan yang lancar, dan kemudian ulangi latihan vakum lagi.
Lama kelamaan, anda dapat menahan udara selama satu minit. Bilangan pendekatan dapat ditingkatkan hingga 5 kali.
